|
На десерт 🧁 к обеду😍 смотрю на время считай это уже ужин 😁
|
1860 kcal
|
Yağ: 102,06g | Prot: 91,04g | Karb: 154,41g.
Kahvaltı: Словяночка Молоко 2,5%, Яйцо, Оливковое Масло, Овсяные Хлопья, Ряженка , Греческий Йогурт 10%, Manteca Кокосовая Мука, 🥜 Арахисовая паста с Olive (п-20г), Сгущенка Сгущеное Молоко, Aloe 10000Mg 5Billion CFU Алое и Прибиотик 5Млрд, Персики, Кофе Эспрессо. Öğle Yemeği: Сгущенка Сгущеное Молоко, Арахисовая Паста Домашняя с Olive, Розумний Вибір Цукор, Греческий Йогурт 10%, Ряженка , Овсяные Хлопья, Оливковое Масло, Яйцо, Словяночка Молоко 2,5%, Кофе Эспрессо, Зеленый Перец, La Vache de Paris Сыр Фета, Омега 3 , Красный Лук, Magnesium Optimizer Mg 100 B6 2 Ca+50 Taurine 350 (1P-2T), Лимон, Лайм, Лайм, Маслины, Помидоры, Красный или Кайенский Перец, Соль, Соль, Оливковое Масло, Грудка Индейки, Огурец (с Кожурой). Akşam Yemeği: Премия Греческий Йогурт 10%, Мрія Какао, Премія Творог 5%, Ежевика, Сгущенка, Голубика, Чай, Свиточ Зоряне Сяйво . devamı için...
|
|
 Yorumlar
скажите пожалуйста,а гречку и другие крупы вы записываете в сыром или вареном(отварном)виде?
27 Tem 20 üye tarafından: glyashnk
|
Галина, когда как🤷🏻♀️ Овсянку сухую записываю, ибо больше веса будет за счет воды; И ее я взвешивала и на глаз когда готовлю вижу вес;
Рис тут есть посчитанный отварной, гречку так же - мне готовой порции вес проще определить;
В среднем, как я поняла для себя: делите готовый вес каши на 2,5-3 и получите вес сухого продукта;
К примеру:
~ 30 г овсянки сухой- и 100г приготовленной по ккал примерно одинаковы, ну там небольшая погрешность в 15-30ккал может быть, что нн существенно
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
Alina UK 💋🍎 Наставник по питанию и дисциплине Kilo Geçmişi
|