Шомина Günlüğü, 28 Tem 20

разгонять постепенным поднятием каллоража до базового 

Переходить на праноедение) 😂 

У меня такая же история! Я делаю разгрузочные дни на 500-1000кал один раз в неделю. Потом снова возвращаюсь на свои 1500 

Читать информацию про основной обмен веществ, расчитать кбжу и следовать им. 

Я не знаю как это считать , вообще не разбираюсь  

У меня в биографии много ссылок, велком! Будут вопросы -готова помочь;) 

У меня, когда вес вставал увеличилась активность. Просто спортом все разгоняла 

Можно без читмилов поднять калории до базовых на неделю-две, чтобы организм увеличил скорость обмена веществ. Потом вернуться к дефициту. И желательно раз в неделю питаться на поддержании веса. В целом, конечно, результат от этого замедляется, зато теряется меньше мышц при похудении, организму проще адаптироваться к новому весу, и его легче удержать после. 

можно повысить калорийность  

мне читмил или даже читдэй помог,вес стоял, поела любимых вкусняшек и вуаля ! на след день уже -400 грамм!!!  

у меня такое же было, ккал тот же, только вес стоял месяц. но по факту, всегда когда читдэй-обжираловка устраиваю (не чаще 1 раза в 2 недели) сразу теряю +-1кг 

у мен не сбрасывалось несколько дней. потом опять пошел вес вниз 

я бы подняла калории до 1500 хотя бы. сама питаюсь на 1700-1800, за последние 1,5 недели вернулась к 75(была 77), но вес забавно скакал - в один день 75,8, в другой 76,3, потом 75,7. вчера 76,0, а сегодня уже 75,1. просто вода задерживается и все. 

Расчитайте кбжу, пересмотрите питание. Потребляйте белок, добавьте ненасыщенные жиры и уделите внимание углеводам.