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Piccole soddisfazioni, ho ancora parecchia strada da fare ma piano piano la schiena sta uscendo 💪🏻
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1560 kcal
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Yağ: 39,70g | Prot: 120,05g | Karb: 167,89g.
Kahvaltı: Bella Vita Yogurt Magro senza Lattosio Zero Grassi, Fage Yogurt Greco Total 0%. Öğle Yemeği: Mulino Bianco PlumCake senza Zuccheri Aggiunti, Weight Watchers Latte Scremato UHT, Otto Chocolates Cioccolato Fondente senza Zucchero 60%, Prozis Peanut Butter Crunchy, Bella Vita Yogurt Magro senza Lattosio Zero Grassi, Fage Yogurt Greco Total 0% , Sammontana Levia, Beretta Petto di Pollo Arrosto, Fattorie Girau Ricotta di Capra, Insal'Arte Cavolo Cappuccio, Pomodori, Conad Insalata Classica, Olio Extra Vergine di Oliva, Carote, Mela, Ruggeri Salus Pane Funzionale. Akşam Yemeği: Otto Chocolates Cioccolato Fondente senza Zucchero 60%, Sammontana Levia, Esselunga Mela Granny Smith, Olio Extra Vergine di Oliva, Ruggeri Salus Pane Funzionale, Exquisa Fiocchi di Latte, Fattorie Girau Ricotta di Capra, Patata Bollita, Conad Biete Erbette , Despar Seitan Bio. devamı için...
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 Yorumlar
bel back !!!! complimenti
05 Ağu 20 üye tarafından: calibero67
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05 Ağu 20 üye tarafından: _lunastorta
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Di base tengo 3 allenamenti in sala pesi di circa 2 /2.30h, poi se ho tempo e non mi sento distrutta inserisco la quarta volta
In più faccio pole dance 2 volte a settimana, dove non usiamo pesi ma facciamo potenziamento a corpo libero, oltre la parte di lavoro al palo
05 Ağu 20 üye tarafından: _lunastorta
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05 Ağu 20 üye tarafından: Cesa 4
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@Rina.scita2.0 ma no dai, perché dici? Guarda, se ci sono riuscita io possono tutti ;) parto da una situazione di evidente sovrappeso, dove l'attività fisica che facevo consisteva in divano agonistico e snack libero. Alla fin fine "basta" avere costanza, determinazione e taaaanta tanta pazienza, poi i risultati iniziano ad arrivare da sè
05 Ağu 20 üye tarafından: _lunastorta
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05 Ağu 20 üye tarafından: Marciadevitasa
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05 Ağu 20 üye tarafından: Gi@nni78
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@Rina.scita2.0 ho iniziato a dimagrire un paio di anni fa e da 74kg a cui ero sono scesa a 58kg, mentre la palestra l'ho inserita esattamente un anno fa; i cambiamenti più seri però li ho visti dopo il lockdown, quindi a Maggio.
05 Ağu 20 üye tarafından: _lunastorta
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si vede che ci lavori con costanza e passione. complimenti🔝
05 Ağu 20 üye tarafından: Tasha-89
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La schiena? È il deltoide a chi lo lasciamo?
05 Ağu 20 üye tarafından: agostino082
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Grazie a tutti 🙈 per me vale davvero molto essere riuscita ad arrivare fin qui
@agostino082 ahahah anche i deltoidi stanno diventando meno timidi, si 😂😂
05 Ağu 20 üye tarafından: _lunastorta
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Le soddisfazioni so vedono, quello che non noto è che siamo "piccole". Brava, complimenti 💪💪💪👏👏👏
05 Ağu 20 üye tarafından: emi.done
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Sta uscendo e si vede!!! Bel lavoro! brava!
05 Ağu 20 üye tarafından: darkwoods2020
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Wow!! Lunastorta, quanto dedichi delle ore in palestra alla parte superiore del corpo? Immagino tu alleni anche il resto. Complimenti!
06 Ağu 20 üye tarafından: eli0609
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Ciao Luna, complimenti!!!! Ma i tuoi 3 allenamenti in sala pesi da 2 h suppongo non siano solo per l’upper... quanto dedichi a settimana solo per schiena e deltoidi?? (Oltre alla Pole... che tra l’altro è fighissima 🤩)
06 Ağu 20 üye tarafından: SarahForte3
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Si assolutamente, alleno sia l'upper che il lower :) la scheda ce l'ho divisa in due giorni, uno dedicato principalmente alle gambe con un richiamo ai bicipiti e tricipiti e l'altro incentrato su braccia, petto, spalle e schiena -e un richiamo alle gambe- e penso che mi ci voglia un'oretta e mezza per l'upper in questo caso; alcuni esercizi ce li ho in drop set double (ad esempio la lat con presa larga) o triple (rematore con i manubri); poi ho panca piana, croci e taaante alzate laterali e 6 ways che mi distruggono, ma ne sto vedendo i risultati 😂
Poi di base cerco di aumentare il peso di volta in volta e sto vedendo tantissimi benefici in fatto di forza, ad esempio sulla leg press 45° sono arrivata a sollevare 115kg in gamba singola, senza contare il peso del macchinario, e sono davvero molto soddisfatta 😊
06 Ağu 20 üye tarafından: _lunastorta
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