Kelebek_35 Günlüğü, 15 Ağu 20

güldiyari inşallah tekrar vermeye başlarız  

Boyunuz kaç bilmiyorum ama her gün spor yapmadan 1300'le 54'ten düşmek çok zor. Ya sporu arttıracaksınız ya kaloriyi düşüreceksiniz. En az 1000-1300 diyorsunuz siz bir de. Ben 1.70'im yıllar önce 58'den günlük 1200 kal.'la düşmeyi denemiştim çünkü sağlık için 1200 altı önermiyorlardı, okulda her gün 20 kat falan merdiven çıkıp inmem gerekiyordu ona rağmen hiç verememiştim. Belki de çok yavaş veriliyordur.  

Asena122 çok ama çok yanlış Bi diyet ben günde 1300-1400 kalori alımı ile yaklaşık 5 ayda 32 kilo verdim hem yağ oranımı düşürdüm hem kilo mu siz kastan veriyorsunuz dur sporsuz sadece 300 kalori ile ve ileri zaman da diyeti bırakınca o kilolar geri gelir sizin fazlasıyla önemli olan TARTI değil önemli olan bel ölçüsü yağ oranı  

hernameishan boyum 1.50 daha düşük aldığım zamanlar oldu gündelik hayatimda bayahareketli olduğum için bana yeterli gelmedi bir süre sonra halsizlik ve baş dönmesi oluyor o yüzden 1000 altina dusmemeye dikkat ediyorum doğrumu yapıyorum yanlismi onuda bilmiyorum  

Bravo 👏👏👏 

hadi günde 300 kalori alıyorsunuz bari insanlara tavsiye etmeyin... 

Asena sen cildirmissin bir öğün diyor bir de tavsiye veriyor millete. yapmayın sakın 

fitolmayolunda, ağırsağlam beslenme özeti sitesinden hesaplayabilirsiniz. Kesinlikle tavsiye ederim  

Düşük kalori alan arkadaşlara herkes yorum yapmış ama bende eklemeden geçemiycem. Bu kadar az kalori almak bağışıklığınızı da etkiler. Önümüz kış her türlü hastalığa açık halde olursunuz. Afrikada açlıktan, hastalıktan ölen insanlarla benzer durumda bırakmayın kendinizi. Baş dönmesi, göz kararması vücudun sizi uyarma şeklidir. Bende bir sorun var diye size belirtiler gösteriyor. Bunları dikkate alıp 1000 kalorinin altına düşmemeye çalışın. Hele ki spora gidiyorum diyen bir insan vücuda hiç besin eklemiyor demektir 

Düşük kalori alan arkadaşlara herkes yorum yapmış ama bende eklemeden geçemiycem. Bu kadar az kalori almak bağışıklığınızı da etkiler. Önümüz kış her türlü hastalığa açık halde olursunuz. Afrikada açlıktan, hastalıktan ölen insanlarla benzer durumda bırakmayın kendinizi. Baş dönmesi, göz kararması vücudun sizi uyarma şeklidir. Bende bir sorun var diye size belirtiler gösteriyor. Bunları dikkate alıp 1000 kalorinin altına düşmemeye çalışın. Hele ki spora gidiyorum diyen bir insan vücuda hiç besin eklemiyor demektir 

günde 300 kcal alan kardeşim özür dilerim ama gerizekalı mısın 

Bence üslubumuza dikkat edersek herkes için daha iyi olur. Toplum içindeyiz birbirimize gereken saygıyı verelim 

ben 100kiloya yemek yemediğim için çıktım. zararlı da beslenmiyorum ama aç olmadıkça üşendikçe yemek yememeye başladım. ama 2 3 sene evvel haftada 8 kilo verdiğimde bana göre aşırı olacak kadsr yemek yiyerek kilo verdim. kalori hesabıyla 1400 1700arasında beslendim. 1saat yürüdüm 80eyakındım 70e düştüm. sonra okul temposuyla sürdüremedim ikinci öğretim olduğu için. gece 12 1de eve anca varıyordum hergün okulda yiyecek maddi durumum yoktu. sonra yine sadece tek öğüne düştüm ve vitamin eksikliği stres bunalım sonucuyla ağır hastalıklara yakalandım okulu bıraktım şuan 100 oldum 2 büyük sebepten. içtiğim ağır ilaç ve yemek yememek. 2 gündür kalori hesabına uğraşıyorum bir türlü 1000kalori üstüne çıkamıyorum. şuan nerdeyse herşey yasak bana fibromiyalji ve tedavisi sebebiyle. ben şuan daha yemek yemem lazım ne yicem derdindeyim. sizde bedeninize kötülük etmeyin ihtiyacını verin 

Ağırlık çalışma , spor ki tempolu 1 saat yürüme bile hemen etki ediyor. Haftada min. 3gün ve 4 hafta devam sonra alışkanlık haline gelecektir. 😊 tabiki sağlıklı beslenme ile günlük 1500-1800kalori ve ağırlığınız ya da 1,5 katı proteinli beslenme ile başarı gelir bence. 😊 Pandemide evde kilo veren yağ oranı düşen biri olarak yazıyorum! 👍🏻 

Spor ile kalori açığı ve yeterli protein alımı olmadan olmuyor... 

Sena Güven teşekkür ederim o siteye bakicam dediğim gibi sağlığımızı Bozdağ en iyi şekilde nasıl verebilirim çabası içindeyim bende ☺️ 

peçelininja çok geçmiş olsun inşallah en kısa zamanda sağlığınıza kavuşursunuz herşeyden önce sağlık malesef  

planetdunya spor yapicak fazla vaktim yok açıkçası onun yerine işe bisiklet ile gidip geliyorum ve izin günüm de 30 40dakika arası koşu yapıyorum.cok fazla protein ağırlıklı beslenmiyorm siz deyince farkettim  

Daha acemiyim ama vegan beslenmeye başladım, hayvansal gıdayı %20-15 civarına çektim. Bu bile hafiflik sağladı ve yine ana denge protein alımı! Pandemiden önce 40-50g protein alıyordum ve yine spor yapıyordum ama 70-71kg altına düşmüyordum. Proteini 80-90g arttırıp spor süresini azaltıp evde ağırlık ile 2,8kg yağ verip 1kg kas yaptım. 2 aylık süreçte. Hit kardiyo için 10-15dk verimli antremanlar thenx-Chris Herea kanalını tavsiye ederim! 👍🏻 

Ağırlık ve direnç sporu mutlaka yapın yoksa olmuyor ve daha dinç güçlü oluyorsunuz! 👍🏻