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Dieta 1-calcular o seu gasto calórico basal 2-aconselho a fazer 5 refeições por dia no mínimo 3-aconselho treino de vácuo 5 minutos ao acordar e andar jejuns 20 minutos 3/4 vezes por semana 4-beber 4 a 5 litros agua por dia. 5-aconselho usar whey ,ômega,multivitaminas 6-Lembre-se que e uma maratona e nao uma corrida 100 metros
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2887 kcal
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Yağ: 93,74g | Prot: 201,77g | Karb: 299,63g.
Kahvaltı: Continente Croissant Brioche, Ovo. Öğle Yemeği: Café Expresso, Cigala Arroz Carolino, Bife ou Costeleta de Porco. Akşam Yemeği: Laranjas (com Casca), Pingo Doce Salada Fresca, Pingo Doce Massa Espiral, Frango (Pele Não Consumida). Aperatifler/Diğer: Xcore Nutrition 100% Whey Hydro Isolate, Pingo Doce Iogurte Aroma Morango, Pura Vida Flocos de Aveia, Triunfo Bolachas de Aveia, Maçã, Pingo Doce Sumo de Maçã, Pingo Doce Queijo Flamengo, Continente Equilibrio Pão Especial com Sementes, Fonte de Fibra. devamı için...
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2229 kcal
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Egzersiz:
Ağırlık Çalışması (Orta) - 40 dakika, Dinlenme - 15 saat ve 20 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
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