Corine168 Günlüğü, 18 Ağu 20

@telobakar354 sebenernya gapapa loh lek makan roti. Cm gluten seng ada di roti perlu di consider.. Ga perlu di cut 100 persen menurutku cm perlu dikurangi.tapi balik lagi ya tujuan diet ini apa. Kalo aku karena ada PCOS jadinya menghindari gluten sampe 80% dan no dairy sama sekali. nasi wes ojok takon aku loh sek makan nasi.. Nasi is my life mba 😝 

@whitedecember ngga ada latian khusus.. Tapi banyakin latihan yg fokusnya ke perut kayak plank, crunches,squats, tapi lately aku uda ga sering lakuin, lebih ke full body workout. Cardio bagus buat turunin berat badan. Nah di fokusin dulu satu2. Untuk waktu ga ada patokan. Tapi kalo merasa uda lebih kuat bisa ditambahin waktunya. Itu bisa bikin kita stronger.. Jump rope bisa bantu bikin abs juga.. Jadi start from small amount nanti bisa dinaikin repetisinya. Dan waktu olahraga juga bertambah. Aku selalu sempet2in olahraga tiap hari. Seperti yg aku bilang di bawah kalo badan uda biasa dia bakalan bilang sama kamu sndiri ayo olahraga gitu..  

Woww kakak whitedecember jogging 5x seminggu. Aku masih ga kuat kak. Aku cm jalan doang tiap weekend..keren banget loh.. Mau belajar jogging juga aku 

wah pengin punya perut kaya gitu, tapi saya kerjaan nya makan roti maryam mulu, kalo.olahraga sih sit up rutin doang tiap hari 🤣 

mantapp 

mantapp 

@corine wow jump rope bisa bikin abs juga ya. Thanks info nya. Aku gak tiap hari jogging sih. Di variasikan sama HIIT Chloe ting klo lagi males keluar. Kadang di ganti dengan cardio variasi squat nya tamilee web yang di youtube. Pokoke usahain ada cardio nya 30 mnt. Sisa nya itu bisa main dumbel 30 mnt, atau senam abs 20 mnt, glutes dll. Total 60-90 menit sehari, tp ada day off nya 1-2 hari seminggu yang bener2 ga olga. Aku malah mikir klo gak tiap hari latian abs, nanti gak muncul otot abs nya 😆 karena corona jadi gak bisa ngegym sih. Ok deh nanti aku mau coba main jump rope sbg alternatif cardio.  

Lingkar perut 72 cm bisa sekeren itu ya ka.... Lingkar perutku 73 cm tapi masih buncit. Apa karena masih banyak lemak diperutku ya. Oiya ka bbku +-53 kg tb 163 cm itu udah normal,tapi perutku sih yg jadi masalah. Minta solusinya ka? 

@whitedecember yess ini juga aku ga sendirian kok ngerjain sampe sejauh ini coachku(bebebku sndiri) bantu banget.dia emang jauh lebih paham karena bidang dia kerja adalah kesehatan. Jadi aku dapat advice gratis. Betul kok uda itu olahraganya. Aku malah cm mentok di 60 min kak hahaha ngga kuat aku tuh.. Cm kalo makan aku usahain bersih ya. Cheat day ada lah seminggu sekali 2 kali.. Biar ga sumpek..masak aku hampir no oil kecuali sup yg pake bumbu jadi.. Kan minyaknya ada tuh.. Fat sama proteinku masi beti2 kok..olga nya lebih ke full body weight workout. Jadi ngga keluar modal banyak.. Kamu juga uda keren kok kak  

@jikrona aku tinggi 153 berat 51.9 masi jauh dr kata pas lah ya.. Aku eat clean kak sama sekali ngga sentuh dairy dan turunannya, no refined sugar (gula putih, gula aren kadang, stevia kalo pengen) gluten cut sampe 80% 20 persennya ya aneka macam mie,minyak aku juarangg banget . Makan protein dan serat. Olahraga 7x seminggu durasi 45-60 mostly 60 ya. Walking on weekend 2 jam sampe 3 jam tergantung mood. Olahraga aku hampir semua pake body weight. Kapan2 aku posting foto waktu aku masi 65 ya.. Nasinya tetep tapi di batesin kalo laper 200gr sehari tapi kalo ga ya 100 gr. Carbs wajib supaya ngga mampet kita. Probiotik kalo bisa wajib.. Nah tinggal kakaknya review deh. Ini semua works di aku. Badan kita beda kan jadi treatment nya pun beda. Sebisa mungkin kita dengerin badan kita maunya apa. Cheers kak semangat yaa. Aku juga masi berusaha kok 

@corine wah keren banget pola makannya. Aku masih gak bisa eat clean kyk gitu 😂 masak sendiri masih yang tumis, atau masakan yang banyak minyak kayak tempe sambel kecap, dll. Tiap hari ada cemilan misal roti coklat sepotong, ato bakpau, ato puding dengan fla hehe.. makanya perut masih buncit/kurang kencang meski dah Olga banyak. Pola makan itu penting sih, cuma aku masih belum sanggup cut cemilan 😆 gula per hari masih di 40-60gr lagi berjuang supaya bisa di bawah 40gr nett per hari. Kebiasaan ngemil yang manis2 emg gak baik, bikin craving gula. Kelebihan Karbo juga bikin perut buncit. Pelan2 aja deh 😬 Aku tb 158 bb 52, tapi perut bawah masih buncit hehe.. 

@whitedecember aku masi simpen kecap manis, saos juga tapi kalo pas lagi eat clean aku ga pake semua itu. Pake garam lada sama bawang2an. Awal diet ga sentuh semua itu.. Skr uda agak loss kok agak santai asal olahraga aja. Makan seminggu aku masi ada ngemil kayak kamu kak. Tapi uda ga craving lagi kayak dulu semua2 pengen. Bumbu aku kadang masi pake bumbu jadi. Males loh ngulek apalagi anak kost kayak aku ngga punya blender lah ini lah itu lah. Aduh syusahh..pelan2 aja kak visceral fat emang bandel kok  

Aku mulai defkal 1 juni workout setiap hari full, ikutin absnya chloe thing,plank,squat,lunges. Selama ini baru 2 hari libur ga workout. Oiya sblmnya lingkar perutku 86 cm dan tgl 31 juli aku ukur diangka 73 cm udah -13 cm. Tapi ya gitu masih buncit. Kmren ada yg post lingkar perut 79 cm tp perut udah rata. Mau nanya ka bmr ku 1300an dan tdee 2000an. Misal aku mkn di 1400 tp tiap hari workout(+-60 menit)itu bagaimana??? Sedangkat defkal maksimal itu 500 kal (tdee-500 kal) tolong jwb ya ka? 

@jikrona aku sebenernya ga bisa jawab karena aku bukan ahli. Tapi saran aja ya ini. Defkal nya ga masalah mau berapapun asalkan kamu kuat dan ngga kelaperan.. Jangan lupa makan protein(ini wajib ya karena bantu pembentukan otot kita) sebisa mungkin dalam sehari2 pun aktivitas kita aktif. Aku biasa abis makan jalan ato berdiri sambil nntn netflix 30-45 min. Minimin aja minyak goreng, olive oil ato berbagai macam oil deh. Cheat day is fine as long as you could back to track easily. Aku ga pernah sih terus terang ikut programnya Chloe Ting.. Latiannya aku banyakan moderasi sndiri.. Lunges dan variasinya, push ups,sit ups, dan berbagai macam gerakan yang pake body weight. Nah kalo mau nyoba ga masalah. Covba makannya yg very clean dulu ya.. Nanti aku coba bagi resepnya tiap hari di sini kalo mau. 

@jikrona aku sebenernya ga bisa jawab karena aku bukan ahli. Tapi saran aja ya ini. Defkal nya ga masalah mau berapapun asalkan kamu kuat dan ngga kelaperan.. Jangan lupa makan protein(ini wajib ya karena bantu pembentukan otot kita) sebisa mungkin dalam sehari2 pun aktivitas kita aktif. Aku biasa abis makan jalan ato berdiri sambil nntn netflix 30-45 min. Minimin aja minyak goreng, olive oil ato berbagai macam oil deh. Cheat day is fine as long as you could back to track easily. Aku ga pernah sih terus terang ikut programnya Chloe Ting.. Latiannya aku banyakan moderasi sndiri.. Lunges dan variasinya, push ups,sit ups, dan berbagai macam gerakan yang pake body weight. Nah kalo mau nyoba ga masalah. Covba makannya yg very clean dulu ya.. Nanti aku coba bagi resepnya tiap hari di sini kalo mau. 

Oke ka, semoga aja 4 bulan defkal, abs ku udah keliatan,Aamiin 

Clean food ini yang rada susah, identik nya sama hambar & gak enak 😆 sbnrny banyak ya resep2 clean food yang di panggang & rebus. Tgl sering2 nyari resep & meal prep. Cuma kayak aku yang hobi nya makan enak, tapi males meal prep, ini rada susah. Klo bb sudah ideal & mau abs nya keliatan, kunci nya mmg di clean food. Mmg pengorbanan nya besar ya hehe.. aku cuma pengen sekali aja dalam idup punya abs yang firm gitu. Bakal susah di maintain untuk jangka wkt lama sih. Untuk cewe kurasa yang penting bb ideal & Olga Rutin untuk menjaga kesehatan & kebugaran itu sudah cukup bagus. Bodyfat di 23-27% itu sudah Ok lah untuk cewe 

@jikrona good luck ya... @whitedecember loh aku ini pecinta makanan banget2 biar malam aku lapar mesti makan.. Masak tanpa minyak itu ga hambar kok percaya deh. Heheh pelan2 aja tapi kadang tanpa eat terlalu clean juga bisa kok muncul absnya.. Otot absnya di latih aja terus nanti ototnya bakalan muncul kepermukaan kok.. 😘😘  

kak tanya lagi soal protein, biasanya kk konsumsi apa ajh buat menuhin keb proteinnya, pakw whyprotein g??  

@puspita.. Selama ini aku makan real food seperti putih telur, telur utuh, dada ayam, daging sapi,tuna dan sarden tahu, tempe.. Pernah nyobain whey protein tapi ga lanjut cm minum 1 minggu lebih. Aku lactose intolerant..biar kadar lactosenya dikittt aja badanku ga mau terima(belinya ga murah😢) aku baru mau coba pake protein dr susu kedele ini. Beloman beli tapi