Elena Kovalchuk 896 Günlüğü, 09 Eyl 20

у вас скудный рацион, очень мало белка( сгорают мышцы), мало питательных веществ и микроэлементов-отсюда и вялость.  

поднимите калории до 1500-1600,белок хотя бы 80-90, углей меньше, будете так же худеть, зачем себя изводить? 

Посмотрите среднюю цифру по КБЖУ, за "текущую неделю". У вас жиров и белка мало. А углеводов более-менее...  

🎈Главное, установить сразу целевые показатели. 🎈Белок, Жиры, Углеводы. • Сахар - 52г. • Клетчатка - 20г.- 25 г. • Натрий - 1500 мг. • Калий - 2000 мг. • Холестерин - 300 - 500. 🎈 🎈Требуемые показатели макроэллементов для 1500 кк : • Углеводы = 140 г. ( 37% ) • Белки = 100 г. ( 27% ) • Жиры = 60 г. ( 36 % ) Пусть эти цифры, станут для вас эталоном. А вы просто адаптируете их в свое ежедневное меню. 

Спасибо за корректировку моего режима.Я все списывала на осень,витаминки думаю надо попить...А сама думаю,если у меня уже тревога что я скушал на 1300 калл то тут уже не витаминки нужны.Завтра меню составлю себе на неделю.А то я прямым ходом иду к РПП 

Сладкое отменили, значит, стало меньше углеводов. Замените крупами, фруктами. От низкой калорийности тоже сонливость и апатия 

Не смотрела дневник. Но про белок - ну это же само собой: минимум 1-1,2г на 1кг веса. Это норма для работы организма. Если есть тренировки, то норма белка увеличивается 

Милые дамы (🔞18+ и 65 кг+)💐 приглашаю вас в вайбер чат Стройняшки 👯‍♀👯‍♀ Мы там худеем, делимся пп рецептами🥞 поддерживаем✊мотивируем друг друга💪 В чате ЖИВОЕ общение🙋‍♀ Хочешь быть стройной🧚‍♀и красивой👸, напиши мне в Вайбер ☎9026820454 кодовое слово "хочу с вами" и я добавлю вас😘. 

с чем связано? 

Эля – худеем, здоровеем!Наверное правда,надо поднять каллории и есть разнообразнее. 

А у меня наоборот со сладким, раньше не хотелось/не тянуло к нему, а как начала худеть, считать калории, так частенько хочется 😤😄 

MargaritaYstinova запретный плод сладок))) 

погуглите "серотонин" и "триптофан" 

Попробуйте начать бегать, очень бодрит 

👄Девочки, хотите начать правильно питаться? 🥗 Хотите быть стройными?💃 Тогда пишите мне "Хочу с вами" В моём чате вы найдёте поддержку ✊ Найдёте средства для похудения🤞 Так что скорее бегите, пишите в вайбер 89603055978📌 Чат бесплатный, даже не думайте, пишите быстрее 😘 

👄Девочки, хотите начать правильно питаться? 🥗 Хотите быть стройными?💃 Тогда пишите мне "Хочу с вами" В моём чате вы найдёте поддержку ✊ Найдёте средства для похудения🤞 Так что скорее бегите, пишите в вайбер 89603055978📌 Чат бесплатный, даже не думайте, пишите быстрее 😘 

ast.0410,у меня сердечная недостаточность.Я бег заменила на дальнюю ходьбу +йога и велотренажёр. 

baursak3k,загуглила очень заинтересовала.Чуть позже посмотрю статью именно про продукты рекомендованные к употреблению.Наш организм это целый процесс,ешь ни правильно пошел сбой...