Марина Курносова Günlüğü, 12 Eyl 20

Итак, сегодня первый день повышения калорийности. Получилось на 70ккал больше, чем в среднем за неделю. Процентное соотношение БЖУ практически соблюдено 24/28/48. Шаги >11000, вода 3.9 л.
Посмотрим что завтра покажут весы.🤔

---

739 kcal

Yağ: 24,11g | Prot: 45,19g | Karb: 91,83g.   Kahvaltı: Зефир, Самбери Сыр Чиз-Лайт 30%, Алтайский Лен Семена Льна, Гриднев Хлеб Добрынинский, Помидоры, Победа Шоколад Горький без Сахара, Jacobs Кофе Растворимый Monarch, Жареное Яйцо. Öğle Yemeği: Савушкин Продукт Мягкий Творог 0%, Dr. Korner Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами , Яичный Белок, Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Алтайский Лен Семена Льна, Fish House Морская Капуста Салат с Кальмаром. Akşam Yemeği: Rainbow Тунец в Воде, Алтайский Лен Семена Льна, Болгарский Перец, Хлебцы Молодцы Хлебцы Бородинские Цельнозерновые, Соевый Соус, Помидоры, Огурец (с Кожурой). Aperatifler/Diğer: Champion Чернослив без Косточек, Лента Курага без Косточки, Яблоко Зеленое, Собинский Хлебокомбинат Батончик Мюсли Клюква, Вишня, Мёд, Greenfield Зеленый Чай, Сибирская Клетчатка Клетчатка Витаминная Поляна. devamı için...

3035 kcal

Egzersiz: Yürüyüş - 1 saat, Temizlik - 2 saat, Çamaşır Yıkama - 2 saat, Dinlenme - 13 saat, Uyku - 6 saat. devamı için...