Светик26256172 Günlüğü, 16 Eyl 20

Сливочное масло, жирный творог и сметана, орехи, жирная рыба (скумбрия и сельдь в т ч), желточки яиц, сыр, сливки 

минимум 60,это 540 калорий 

56 граммов жиров вроде как надо 

жиры в граммах по весу берут, белки 1.5 от веса где-то. остальное углеводы. 

Норма жиров не менее 0,7гр/кг вашего веса, то есть у вас 40гр жиров, можно больше, в зависимости от вашей активности. Полезные жиры это:растительные масла (кроме подсолнечного и кокосового), льняное семя, оливки, авокадо, орехи, сыр, красная рыба. Сливочное масло - это транс жиры, тк животного происхождения, уйдёт в холестерин, от него лучше вообще отказаться. Информация с марафона правильного питания 😊 

Alenka_Happiness, а жир из красной рыбы вы не относите к жирам животного происхождения?  

Информация с другого марафона - сливочное масло очень полезные жиры, потому что натуральные!))) Вот и делайте выводы)) 

Было бы интересно послушать аргументы, которыми доказывали бедным людям, что сливочное масло - это трансжиры 

Милые дамы (18+ и 65кг+), приглашаю вас в Вайбер чат "Стройняшки" 🌱 Мы там худеем, делимся пп рецептами 🥞, поддерживаем ✊🏻, мотивируем друг друга 💪🏻 В чате ЖИВОЕ общение 🔥 Хочешь быть стройной и красивой, напиши мне в Вайбер ☎️ 89190362734 кодовое слово "хочу с вами" и я добавлю вас 🌸 

I.btm.rf разница в том, что масло - это насыщенные жиры, которые вредны для здоровья. Красная рыба - это полинасыщенные жиры (Омега-3). Аргумент - мое здоровье, мой холестерин пришел в норму когда я перестала употреблять слив. масло, и ограничила молочку.  

Про то, что слив масло трансжиры в марафоне не говорилось, это моя оговорка.  

Жиры животного происхождения: говядина, птица, баранина, свинина, Масло сливочное, всё молочные продукты. Жиры животного происхождения относят к насыщенным жирам. За исключением рыбы. В рыбе омега 3. Омега 3 относят к ненасыщенным жирным кислотам. Жиры растительного происхождения: различные растительные масла, семена, орехи, авокадо 🥑. Жиры растительного происхождения относят к ненасыщенным жирным кислотам. Насыщенные жиры рекомендовано минимизировать, но не исключать совсем, а норму жиров стараться «заполнят» ОМЕГА 3,6,9. (ненасыщенными). Про жиры напишу следующий пост (кому интересно). 

* не стал дополнять список мяса крольчатиной, уткой,олениной и тд. Думаю, сам смысл ясен. 

*ах да, к насыщенным отнесём ещё и яйца 🥚 до кучи ))) 

* и сыр 🧀 туда же, к источникам насыщенных жиров. Пардон, писал на ходу )) 

Спасибо большое, за советы 

Извините, а как в так скинули? Смотрю ленту, у вас столько вкусняшек, и довольно калорийных. Буду очень благодарна, если расскажите о своём питании и о графике  

А нет никакого секрета и графика употребления еды. Только самодисциплина, откровенность перед собой и дефицит калорий конечно же. Так и скинула . Неважно что вы кушаете, главное сколько. Укладывайтесь в свою суточную норму калорий. Рассчитанную на потерю веса или поддержание. НО... для сохранения здоровья ВАЖНО соблюдать бжу. Я по началу не соблюдала и теперь мучаюсь с последствиями. Выпадение волос ... что делать... ничего не помогает ... 

При выпадении волос попробуйте сыворотку для волос "Active Occuba" от nl international, я ей спаслась.Дороговато, но своих денег стоит. В компании не работаю, но частый покупатель)