Марина Курносова Günlüğü, 28 Eyl 20

Здравствуйте, извините, что лезу куда не надо, но почему у вас такой низкий калораж? Какой у вас рост? У вас неплохая активность, у вас даже нс балансе должно быть гораздо больше. Вы при расчёте учитывали свою активность? 

olga-ku, здравствуйте! Изначально сделала ошибку и худела на жёстком дефиците. 🤦‍♀️ Но пришла сюда, полистала, почитала и осознала, что делаю не правильно. Сейчас исправляюсь Поднимаю калораж постепенно. Каждую неделю по 100 ккал. Веду дневник, наблюдаю за организмом. Это очень помогает. Вес продолжает уходить, организм не стрессует, срывов нет. Спокойно иду к цели...  

Да, ФС рассчитал мне для снижения веса 1500 ккал. А я худела на 500-600.🤦‍♀️ 

Марина, это очень хорошо, что вы поднимаете калораж. 900 это просто катастрофически мало. Да даже 1200 мало. Мой тренер говорит, что 1400 это калораж подростка. Фэтсикрет не очень корректно считает на самом деле. Очень важно к формуле добавить свою активность. Если хотите, я могла бы вам помочь рассчитать баланс с учётом активности.  

olga-ku, спасибо, буду признательна. Какие параметры нужны для расчёта?  

Рост, вес, возраст. Активность в течение недели. Сколько шагов каждый день и если есть тренировки или другие занятия.  

olga-ku, рост 163, вес 76кг, 46 лет. Зарядка по утрам по 15 мин. Дневная активность 4-11 т. шагов. Специально не хожу. Сон 6-7 часов в сутки.  

Марина, я вам завтра посчитаю. Сейчас у нас уже ночь. Если у вас есть прямо показатели по шагам в неделю. Напишите, пожалуйста. В формате. Пн - 5 тыс. Вт. - 10 тыс. И т.д. 

olga-ku, хорошо-хорошо. Конечно. У нас тоже ночь. Сама уже почти сплю))) Вот, например прошлая неделя Пн-11т, вт-10.5т, ср-10т,чт-10т,пт-11т, сб-10.5т, вс-10.7т. В принципе это моя нормальная активность была. На этой неделе я и мелкая заболели, да и погода испортилась. Поэтому больше в доме, без дела. ((( А так в школу, из школы, огород... Вот и на бегает.)))  

olga-ku, если можно, рассчитайте, пожалуйста, на вес 75 кг. А то мне ФС рассчитал на этот вес уже дефицит 1400 ккал.  

Марина, здравствуйте! Смотрите, ваш основной обмен 1381 ккал. Это если лежать и не шевелиться. Ниже него ни в коем случае нельзя опускаться. При вашей активности в среднем количество ккал на день 1710. Это ваш баланс. При котором вес будет плюс минус 1 кг ходить. В этом балансе должно быть 120 г белка. 57 г жиров. 179 г углеводов. По идее вам бы две недели подержать такой баланс. И только через две недели срезать 100 ккал за счет углеводов. Можно ещё повысить количество шагов, тогда ещё дефицита будет чуть побольше. Белки и жиры не трогать. И на таком дефиците очень легко можно худеть без голода. Когда появится голод (в обычные дни, не в пмс). Тогда снова 2 недели баланса. Потом опять можно срезать. И зажоров не будет и здоровье в порядке и снижение веса будет идти.  

Это на вес 75 рассчитала  

olga-ku, спасибо вам огромное! Особенно за разбор БЖУ в граммах. 🤗 Значит идём к этой цифре... Но поднимать буду постепенно, как и делала. Мне комфортно так. За 2 месяца срывов не было. Надеюсь так же будет и дальше. Ещё раз огромное спасибо! 🤗 

Марина, добрый день! Я уточнила у тренера, действительно, вы правильно делаете, что немного повышаете. Можно каждые 4-6 дней поднимать по 50-100 калорий и выйти на баланс в 1710. Чтобы организм восстановился. Потом баланс подержать 2 недели.  

olga-ku, спасибо вам большое за поддержку! 🤗С завтрашнего дня подниму до 1200 ккал. И так постепенно дойду до нужной цифры... 😊