Giselli21 Günlüğü, 28 Eyl 20

Não desiste não!!! Eu não sei o q fazer, mas um profissional ou até mesmo o Google podem te ajudar!!! 

você pode fazer uma refeição livre por semana, porque isso 'engana' seu corpo e ele volta a aumentar o metabolismo, pode acrescentar meia hora de caminhada por dia, pra aumentar o gasto calórico, pode aumentar um pouco os carboidratos, tem várias coisas que pode fazer para mudar, vá testando e vê o q dá certo. 

1- exercícios 2- Refeição livre (dia do lixo) Essas duas coisas me ajudaram a sair de um platô de 15 dias também. 

quantas caloria têm ingerido ?  

Oooooie!! O efeito platô é considerado apenas com a estagnação do peso por período igual ou superior a 90 dias. Nesse caso pode ter sido uma hidratação por conta do consumo de carros ou ainda consumo de laticínios ou, ganho de massa por conta do esporte. Tem que fazer uma anamnese para identificar. Fique tranquila ;-)  

Muito obrigada 🙏🏻 Então efeito platô é considerado somente em casos de 90 dias seguidos sem mudar o peso? Estou tão aliviada... Estava comendo em torno de 890 a 950 calorias diárias... aumentei pra 1200 nessa semana... E vou fazer caminhada... acho que já consigo caminhar... Muito obrigada 😊 Não irei desistir. Obrigada pelas palavras de carinho e incentivo!  

Consegui fazendo o protocolo do ovo por 5 dias! 

Oi meus lindos, alguém pode me explicar como é o protocolo do ovo?  

eu tava na mesma, ai decidi fazer um find de lixo aí voltei na segunda obvio com peso maior mas foquei dnv e parece que meu corpo reiniciou dnv, emagrecendo muito  

Muito obrigada pela ajuda pessoal  

Bingo Giselli21!!! Suas calorias estão aquém da necessidade basal diária. Reveja-as e boa sorte!!  

Você está num ritmo de perda de peso excelente!! Parabéns!! 

Sobe seu carbo um dia, por exemplo comer um lanche grande de hambúrguer 🍔, (sem medo) , isso vai fazer seu metabolismo acelerar de novo  

Efeito platô é após 3 meses sem perda de peso. Averigue sua alimentação, hidratação, atividades físicas, etc. 

Giselli, não há platô que resista a 1 hora de caminhada/corrida e menos calorias no prato. Salvo se envolver problemas homonais. 

Se você não tiver costume de fazer jejum intermitente, é uma boa forma de sair do platô. Se fizer, da um descanso pro seu corpo, como um dia do lixo. Geralmente ajuda, porque o corpo tende a se acostumar com as rotinas, então precisa de um choque pra voltar a perder peso. Mas pesquisa sobre a melhor forma de fazer, pra não exagerar. 

Efeito platô é após 15 dias sem perder nada , eu tive no meu caso a nutri inseriu mais proteína , na outra semana voltei a perder 

Jejum intermitente 

olá, quanto tempo de dieta ? prática atividade física anaeróbica (musculação, crossfit, Power, calistenia) ? quanto de aeróbico dia ? Depende muito, pode não estar perdendo peso devido a hidratação, células adiposas fazem um balanço com água ou ganho de massa muscular, tem várias variáveis que da pra explorar mas tudo depende de como está seu planejamento no momento