Марина Курносова Günlüğü, 05 Eki 20

С сегодняшнего дня поднимаю калории до 1200 за счет жиров.
Завтрак-тыквенно-кукурузные оладьи.
Обед-плов из перловки с курицей, салат зимний.
Полдник-тыква запеченая,творог.
Ужин-тунец,овощной салат.
Остальное понятно, я думаю)))
Шаги 9800.Вода 3л.

---

1182 kcal

Yağ: 49,64g | Prot: 60,27g | Karb: 130,39g.   Kahvaltı: Молочный Край Сметанный Продукт 20%, Jacobs Кофе Растворимый Monarch, Молоко (Цельное Молоко), Тыквенно-Кукурузные Оладьи (Свой Рецепт). Öğle Yemeği: Алтайский Лен Семена Льна, Плов из Перловки с Куриным Мясом (Свой Рецепт), Салат Зимний (Свой Рецепт), Greenfield Зеленый Чай, Воронежская Кондитерская Фабрика Печенье на Фруктозе. Akşam Yemeği: Фитнес Линия Хлебцы Молодцы, Вареное Яйцо, Секреты Природы Льняное Масло, Rainbow Тунец в Воде, Помидоры, Болгарский Перец, Огурец (с Кожурой), Алтайский Лен Семена Льна. Aperatifler/Diğer: Виноград, Тыква, Сухой Жареный Несоленый Арахис, Творог 5%, Сибирская Клетчатка Клетчатка Витаминная Поляна, Dial Export Масло Льняное Нерафинированное, Greenfield Зеленый Чай. devamı için...

2561 kcal

Egzersiz: Yürüyüş - 53 dakika, Oturma - 1 saat, Ders Çalışmak - 30 dakika, Bahçe İşleri (Bahçivanlık) - 30 dakika, Ayakta Durmak - 30 dakika, Uyku - 6 saat, Dinlenme - 14 saat ve 19 dakika, Cross Trainer - 18 dakika. devamı için...