|
Günlük almam gereken kalori 2000 ama ben günü genellikle 1300 1500 arası kapatıyorum artı olarak eliptik bisikletle destekliyorum diyeti kilo vermem gerekiyor haftalık açık 8200 lerde ama 2 gün önce 69.9 iken dün ve bugün 70.5 görünüyor normalmi
|
1800 kcal
|
Yağ: 85,14g | Prot: 102,21g | Karb: 160,51g.
Kahvaltı: Nutella Nutella, Domatesler, Zeytinyağı, Yeşil Biber, Patlıcan, Zencefil, Limon Suyu, Ev Yapımı Yoğurt, Beyaz Ekmek, Çay (Demlenmiş). Akşam Yemeği: Bulgur Pilavı, Havuç, Superfresh Mısır , Kırmızı Lahana, Göbek Marul, Zeytinyağlı Pırasa, Tavuk Göğüs Eti. Aperatifler/Diğer: Magnum Badem, Antep Fıstığı, Harras Badem İçi, Ülker Piko, Nescafe Sade, Çay (Demlenmiş). devamı için...
|
|
2956 kcal
|
Egzersiz:
Ev İşi - 1 saat, Kondisyon Bisikleti - 2 saat ve 13 dakika, Dinlenme - 12 saat ve 47 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
|