anastasyaoliviaa Günlüğü, 23 Eki 20

@winnikurnia13 maaf kak nimbrumg dikit, aku td baca kakak sempet telat haid 1bulan, trs gmn kak bisa haid lagi? aku jugak soalnya udh telat 20hari dan katanya ada yg bilang sering makan di bawah bmr dan ended up binge eating biar seolah² BMR sudah terpenuhi :(  

Bener yang dibilang @kkukkung, binge eating itu termasuk disorder. Tapi yang berhak bilang kamu punya disorder atau enggak, cuma psikiater/psikolog ya. Kalau kamu mau menelusuri penyebabnya secara mendalam, bisa konsul ke mereka. Kalau malu atau takut ke poli jiwa, bisa pakai aplikasi Alodokter atau Riliv. Biar lebih jelas. Sementara ini, coba dietnya yang less restrictive. Ga usah banyak pantangan, karena ga sustainable. Diet banyak pantangan itu bikin riweuh sendiri, jadi susah dilakuin jangka panjang. Kalau mau belajar ttg diet yang benar dan sesuai dengan sains, bisa cek ig @dietsantuy atau @dapurfit. Jangan beli camilan. Jangan nyimpan makanan yang biasanya di-binge-in di rumah. Gimana caranya biar akses kamu ke makanan itu susah. Kalau ternyata masih pengen ngemil, makan makanan yang volumenya banyak tapi kalorinya dikit. Misal, labu, popcorn (tanpa mentega & minyak, biasanya yang bikin sendiri, bukan yang beli udah jadi), mentimun, kembang kol krispy (dikasih tepung dikittt, panggang di oven atau teflon). 

@febby ah : aku konsul ke dokter dan dokternya nanya apakah aku olahraga? Dan aku bilang iya dan di tanya lagi apakah aku overtrained? Dan aku jawab juga iya. Kesimpulanya hormon estrogen aku lebih tinggi ketimang progesteron aku. Abisti aku di kasi obat hormon yanh mengandung progesteron buatan. Setelah obat itu habis lagi 2 harinya aku mulai flek/ gt dong dan aku konsul lagi. Sekarang aku konsumsi/terapi hormonal pakek pil kb(tp pil kb khusus yang kadar estrogen nya rendah, so engga bikin nafsu makan naik) i feel better now, mood ku engga separah dulu dan aku harap aku masih bisa lancar haid nya. Saran ku ke km coba konsul ke dokter, jangan takut dan biaya nya engga mahal2 amat, lebih baik keluar duit lebih ketimang engga haid2. Dan aku tipe orang sayang SANGAT tidak percaya akan rebusan2 apapun itu karena aku lebih percaya medis :) 

jejak 😭 

mau nitip 

hallo kak, aku mau share pengalamanku sedikit boleh? Aku juga ngalamin gitu kak. Scr gak sadar, selama belajar di rumah aku jd binge eater, baru sadar sekitar dari bulan agustus kemarin. Gara-gara itu aku jd stress bgt, sering malah aku nyoba buat muntahin makanan yg udah masuk, tp tubuh aku nolak. Mungkin tubuh aku gak mau aku kena bulimia (huhu sayang tubuhku). Akhirnya, mulai minggu kemarin aku start diet buat heal my mental and my eating disorderku itu. So far yang aku rasain seminggu ini aku jd stop binging krn aku bnr2 makan cleanfood dan setiap makanan yg masuk aku timbang. Aku pikir yg bikin aku jd binge eater itu krn makanan yg aku makan itu makanan yg tinggi kalori, manis dan porsi tinggi. Setelah aku tau kelemahanku di situ, sebisa mungkin aku ngehindarin makanan manis dgn kalori tinggi (selain buah). Tips dari aku, coba deh kak makan clean food dulu, sooner or later kamu bakalan tau penyebab kamu binging. Kalo misalnya kamu gak tahan bgt makan clean food coba scroll timeline fs ini. Aku yakin kamu bakalan termotivasi. Krn yg aku rasain juga demikian. Aku jd termotivasi dan terdistract dr yg namanya makanan itu setelah aku sering buka fs, lebih sering dari sosmed yg lain. Semangat kak, yuk berjuang bareng! Kalo mau ngobrol yuk DM ig aku aja @maheraseal. sekali lagi semangattt!!!❤️ 

udah brp lama mulai diet kontrol nya? kalo masih baru pelan pelan aja sabar sabar, soalnya saya awal awal juga suka binge eating dan ngemil, mungkin bisa dicoba ngemil dgn cara ambil sedikit terus sisanya disimpen di kulkas, bawa ke kamar kamu atau ke tempat yg lumayan jauh dr tmpt simpennya trus ngemil sambil ngerjain sesuatu, kalo saya klo udah ngerjain sesuatu agak males buat ke dapur lagi ngambil makanan 😂, pokoknya pas ngemil ambil secukupnya sisanya jgn dipegang" dulu sis 

@ winny : thanks kak udh share pengalamannya. Ini barusan udh flek tanda² haid, semoga segera datang aamiin. 

nyimak 

jejak 😭😭 

Kalau aku sih ya, drpada ntar kalap gitu dalam sehari atau gak beberapa hari dan diet acak-acakan, aku pake CHEAT MEAL buka CHEAT DAY. Waktu itu, aku diet dengan makan clean food selama seminggu dan turun 2KG. Dan kebetulan setelah sdminggu itu aku ulang tahun dan otomatis cheat day dong. Eh cheat daynya keterusan sampe seminggu lebihh dan naik 3KG. Itu semua kalap juga padahal perut udah gak bisa nerima makanan lg tp otak tuh kepengen ngemill trus 😰 Dan sekarang, aku nyoba cheat meal aja. Walaupun lumayan lama proses tapi itu bikin aku tetep semangat ngejalanin diet, (dan tentunya olahraga) Misal, aku harus makan satu dirty food dalam sehari, hari ini makan tepung2an, ntar besok yang pedes2. ASAL, semua nutrisi yg masuk ketubuh udah tercukupi. Aku biasanya makan cheat meal itu pas udah mau mencapai batas kalori aku (dan tetep defisit kalori). Tapi itu terserah kamu ya, ssmangat!  

*bukan aduhhh typo 

kalo aku: jabanin makan sampe eneg sering2 ngaca trus geli sendiri liat perut membuncit & badan berat males ngapa2in.. klo aku biasanya gtu bbrp hari aja max 1minggu udah eneg, habis itu dah pgn jaga makan lagi. trus klo udah mulai bs jaga makan & wo lagi, supaya ga kumat binge eating lg jgn kebanyakan pantangan (kaya no nasi, no oil, no sugar, dll) sama sekali. krn itu bikin badan & otak kapok diet. jadi porsi kurangi, bykin sayur buah sampe kenyang. km tetep bs ngerasain makanan enak tanpa 'disiksa'. klo aku diet gini jauuuhhhhh lbh konsisten & ga kesiksa. kumat binge nya juga ga parah2 bgt mentok pas PMS, itu jg ga tiap bulan kumat bingenya. semoga membantu ya.  

@enampack SAMA KAK AKU KALO, LAGI FASE KAYAK GINI MAKAN APA AJA SAMPE ENEG, HABIS ITU UDAH NGGAK MAU MAKAN LAGI WKWKWK 

aku juga sering gini, udah sampe eneg buanget tp mulut tetap susah dikontrol 

maaf semuanyaa binge itu apa yaa? 

Aku lagi di fasee inii😭, hari ini aku binge eating lagi grgr ada acara keluarga, perut rasanya udah eneg banget pengen muntah, tp ngerasa sayang kalo nggak makan makanan yang ada pas itu, alhasil aku makan semuanya yg ada☹️, aku udah 3 hari kayak gini tapi selang seling gt, dan PASTI di hari berikutnya setelah binge eating aku nggak makan apa apa, bener2 cuman +- 200 kalori yg masuk, tp besoknya binge lagi, aku jg ngga ngerti😭 

Binge eating disorder (BED) adalah penyimpangan perilaku makan, di mana penderitanya sering makan dalam jumlah yang sangat banyak dan sulit menahan dorongan untuk makan. Binge eating disorder berpotensi besar menimbulkan penyakit serius, seperti obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, bahkan penyakit jantung. Copas dari situs sebelah 

MAKASIH SARAN2 NYA KK2! SEMANGAT JG YA! FIGHTING! 🖤✊