|
Прописываю свои цели для самоконтроля🧐
Зная цель «в лицо» легче к ней стремится.
Мой идеальный вес это 59-60 кг, уже проверено на практике💪
❗️Значит нужно сбросить 4200 г жира.
Если учесть что 1 г жира равняется около 9 Ккал то,
🔸4200•9=37800 Калл.
🔹Если я хочу сбросить 4,200 в течении 3 месяцев( если взять идеальную версию что уйдет жир😅) то дефицит Ккал в месяц равен:
🔸37800: 3=12600 Ккал/ в месяц, возьмем грубо 4 недели в месяце, то
🔸12600: 4=3150 Ккал/в неделю.
🔹3150 Ккал это дефицит который нужно соблюсти в неделю для достижения результата💪
🔸3150 делим на 7 дней в неделе и выходит 450 Ккал дефицита в день.
🔹Моя поддержка 1600 Ккал(так же проверено на практике),
🔸Значит мой дефицит за счет еды будет 1600-200=1400 Ккал и 250 Ккал за счет активности(ходьба, зал и тд)
🙈Соблюдая это четко, предполагаемая потеря веса будет 350 г в неделю❗️что не является экстремальным похудением😇
Прямо теорему доказала🤣
📣18 января будет ровно 12 недель. Это будет мой день ❌
🍑Желательные объемы:
ОГ 83 см; еще 4 см
ОТ 64 см; еще 6 см
ОЖ 82 см; еще 4 см
ОБ 96 см; еще 5 см
ОН 54 см; еще 2 см
|
1373 kcal
|
Yağ: 51,02g | Prot: 102,04g | Karb: 133,58g.
Kahvaltı: Булгур (Вареный), Верес Горчица Французская, Куриное Филе Вареное. Öğle Yemeği: Комо Сыр Тенеро, Булкин Хлеб Белково-Пшеничный, Верес Горчица Французская, Глобино Ковбаса Сирокопчена Бризоло. Akşam Yemeği: Простоквашино Сыр Зернистый в Сливках 4%. Aperatifler/Diğer: Глобино Ковбаса Сирокопчена Бризоло, Комо Сыр Твердый Голландия, Булкин Хлеб Белково-Пшеничный, Мандарин, АТБ Банан, Хурма. devamı için...
|
|