Марина Курносова Günlüğü, 28 Eki 20

Завтрак-лаваш+творог,оладьи(свекла+колб.сыр),сметана,ржан.хлеб+колб.сыр,зефир,кофе
Обед-фрикадельки+бульон,салат(курица+колб.сыр+свекла+кукуруза+сметана),ржан.хлеб,чай
Ужин-оладьи(курица+ колб.сыр),салат(свекла+чеснок+сметана),чай
Шаги 10000.Вода 2,7л.

---

1413 kcal

Yağ: 64,74g | Prot: 75,29g | Karb: 140,47g.   Kahvaltı: Jacobs Кофе Растворимый Monarch, Lucky Days Зефир Бело-Розовый, Оладьи из свёклы с колбасным сыром, Кубанская Буренка Сметана 20%, Янтарь Плавленый Сыр Колбасный Копченый, Ржаной Хлеб, Конвертики из Лаваша с Домашним Творогом. Öğle Yemeği: Greenfield Зеленый Чай, Алтайский Лен Семена Льна, Ржаной Хлеб, Мясной салат со свёклой и кукурузой, Фрикадельки в курином бульоне. Akşam Yemeği: Greenfield Зеленый Чай, Алтайский Лен Семена Льна, Куриные оладьи с колбасным сыром, Свёкла со сметаной и чесноком. Aperatifler/Diğer: Протеин Бар Батончик Ваниль, Jacobs Кофе Растворимый Monarch, Сибирская Клетчатка Клетчатка Витаминная Поляна, Dial Export Масло Льняное Нерафинированное. devamı için...

3256 kcal

Egzersiz: Ayakta Durmak - 1 saat, Yürüyüş - 1 saat ve 30 dakika, Oturma - 2 saat, Çamaşır Yıkama - 3 saat, Ev İşi - 1 saat ve 30 dakika, Uyku - 6 saat, Dinlenme - 8 saat ve 40 dakika, Cross Trainer - 20 dakika. devamı için...