|
Minggu lalu sempat ulang TDEE karena mulai rajin WO. Awalnya TDEE 1400 jadi 1800, BMR 1185. Alhasil w makan di 1500an selama seminggu dan WO (3 hari joging 3 hari HIIT Cardio). pas nimbang menyentuh angka 57 hiks. Trus w balik lg makan di 1300 dan WO nya selang seling cardio atau HIIT cardio. Alhamdulillah bisa turun 55,95 wkwk. Gpp tetep semangat, positif thinking aja yg naik masa otot w 😁
|
55,9 kg
Bugüne kadar kayıp: 4,1 kg.
Geriye kalan: 5,9 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1662 kcal
|
Yağ: 45,16g | Prot: 99,80g | Karb: 233,53g.
Kahvaltı: Buah Naga, Jus Jeruk Nipis. Öğle Yemeği: ABC Kecap Manis, Gado Gado. Akşam Yemeği: Jus Jeruk (Dingin, Termasuk dari Konsentrat), Rumah Makan Sederhana Nasi Padang, Bakso Daging Sapi. Aperatifler/Diğer: Kalbe Fitchips Honey BBQ. devamı için...
|
Haftada 0,6 kg alıyor
|
 Yorumlar
ihh samaaa aku jugaaa makan diatas 1400. malah naik 1kg lebih 😭. padahal wo 5x seminggu plus tiap sore jalan 6000 langkah.
10 Kas 20 üye tarafından: masfurqun
|
@masfurqun: Klo boleh tau BMR dan TDEE nya brp kak?
Wkwk saya jg sempet sebel waktu itu, makin banyak WO nya dan direkomendasikan FS buat makan di 1500 (minus 300kal dari TDEE 1800) lah kok naik 2 kg (awale 55). Emang sih saya blm ukur lg lingkar perut, paha, dll nya hehe.. Yaa posthink aja massa otot yg naik, ketimbang ikutan stress gara2 BB naik lg hehe 🤭
10 Kas 20 üye tarafından: Maratussholichah
|
BMR 1494
Tdee 2000an
Aku wo seminggu 5x plud hiit cardio juga itu. Tp bb ini malah naikk... gilaa stresss. Wkwkw
10 Kas 20 üye tarafından: masfurqun
|
Uda pnh ukur lingkar perut dll kah kak? Barangkali massa otot nya yg naik ehehehe
10 Kas 20 üye tarafından: Maratussholichah
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
Maratussholichah Kilo Geçmişi
|