|
Temen-temen fs mau tanya, utk kalori harian saya dibawah bmr. Udah coba naikin biar sesuai bmr dengan makan yg lumayan banyak tapi tetep dibawah bmr. Kira-kira ada saran ga harus gimana?
|
712 kcal
|
Yağ: 31,23g | Prot: 21,51g | Karb: 89,32g.
Kahvaltı: Sari Roti Roti Tawar Gandum (1). Öğle Yemeği: Uleg Sambal Bawang , Bimoli Minyak Goreng, Sakura Tahu Sutra Silken Tofu, Tempeh (Cooked) , Chicken Soup, Nasi Putih. Akşam Yemeği: Indomaret Pisang Ambon. devamı için...
|
|
1136 kcal
|
Egzersiz:
Jalan Santai - 1 saat, Do Nothing - 5 saat, TV Izlemek - 1 saat, Rebahan - 7 saat, Oturma - 2 saat, Uyku - 6 saat, Dinlenme - 1 saat, Sholat - 1 saat. devamı için...
|
|
 Yorumlar
Coba cari makanan sehat yg kalorinya agak tinggi. D google banyak kok.
20 Kas 20 üye tarafından: Ensi.gwen
|
20 Kas 20 üye tarafından: Ensi.gwen
|
1. coba cari makanan berkalori tinggi (avocado, kacang-kacangan, ikan, tempe, dll)
2. Kalo gampang kenyang, coba jadwal makan dibagi jadi beberapa kali (contoh 5 kali) dan setiap makan min 200-500 kal ..
3. kalo kakak nggak keberatan diet nggak terlalu eat clean, bisa dicoba masak dengan minyak (maks 1 sdm) atau menggunakan kecap (kalorinya sangat membantu 🤭 memenuhi BMR)
4. Bisa juga buat meal plan tiap hari.. jadi bakal udah terjamin kalori yang masuk tercukupi ..
20 Kas 20 üye tarafından: miilkarifa
|
Kalo aku solusi instantnya ngemil yang kalorinya agak tinggi kayak makan Happytoss atau French Fries 2000. 😂😂😂 Tapi ga boleh kebablasan ya..
20 Kas 20 üye tarafından: virgosqdd
|
jangan terlalu clean makanannya, nanti kamu cepat bosan, trus BB balik semula karena pola makannya balik ke awal, kamu overweight kan karena ga kontrol makanan, nah skr, apa2 yg dulu kamu makan kurangin porsinya, sampai sesuai BMR bahkan harusnya lebih tp ttp dibawah TDEE, dengan begitu, diet kamu lbh nyaman (ga berasa diet) dan bisa untuk selamanya
21 Kas 20 üye tarafından: Elly Mastaka
|
21 Kas 20 üye tarafından: Cicinnn
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|