Bom dia!! Vim comentar algumas coisas que estão acontecendo comigo. Fui na médica para marcar alguns exames e conversar com ela, e descobri que estou comendo MUITO POUCO e faço MUITOS exercícios. Para uma jovem que têm 1,64 de altura e pesa 47,700 (me pesei com roupa mas sem o tênis na triagem e deu esse peso), estou abaixo do peso ideal. A minha meta sempre foi criar mais massa magra, principalmente no abdômen, mas para isso acontecer, NECESSITO comer mais. Tenho problemas com isso. Eu realmente estou tentando comer mais no dia, mas mesmo me esforçando, sempre consumo entorno de 1200 calorias. Estive tão mal ultimamente, que mesmo tendo dificuldade em me abrir para as pessoas, eu conversei com ela e acabei chorando. A minha mãe estava presente e falou todas as coisas que notava em mim, e que achava errado algumas atitudes. De uma compulsão alimentar, posso dizer que acabei tendo uma anorexia. Mais do que nunca preciso me ajudar. Ninguém fará isso por mim. Eu resolvi emagrecer pois falavam de mim. Falavam da minha barriga. Eu não me culpo por ter chegado a esse estado. Acho até que algumas coisas nesse processo de emagrecimento, me fizeram bem. Mas agora quero ganhar massa magra mais do que nunca. Tentarei AO MÁXIMO comer mais, fazer exercícios e saber descansar. NUNCA MUDEM PELOS OUTROS. Caso não estejam bem, podem conversar comigo. Amo ajudar as pessoas. Tenham um ótimo dia!!💚💜🌻💚💜🌻 Obs: é difícil ver os nossos próprios erros. Portanto, ter alguém para te ajudar torna as coisas mais leves. Agradeço à minha mãe por sempre se preocupar comigo e por todas as vezes que ela pedia para mim colocar mais comida no prato, porém eu não dava atenção. Mesmo sabendo que ela não irá ler esse texto, agradeço de coração à você e saibas que eu te amo MUITO!!❤
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1253 kcal
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Yağ: 34,02g | Prot: 97,01g | Karb: 143,25g.
Kahvaltı: Café Expresso, Leite (Leite Integral), Banana-Maçã, Sadia Filé de Peito de Frango, Canela, Ovo Cozido, Pão Integral, Beterraba Cozida, Tomates, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada). Öğle Yemeği: Sadia Filé de Peito de Frango, Carne da Sobrecoxa de Frango (Assado, Cozido), Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Beterraba Cozida, Tomates, Quero Feijão Carioca , Arroz Branco (Cozido). Akşam Yemeği: Cenouras Cozidas, Abobrinha Refogada, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Sadia Filé de Peito de Frango, Carne da Sobrecoxa de Frango (Assado, Cozido), Quero Feijão Carioca , Arroz Branco (Cozido), Milho Verde Cozido. Aperatifler/Diğer: Maçã, Pão Integral, Tomates, Ovo Cozido, Sadia Filé de Peito de Frango, Banana-Maçã. devamı için...
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Uma coisa que pode te ajudar é refeições líquidas, suco de laranja, uva, shakes com frutas, leite, aveia e algum suplemento fonte de proteínas por exemplo, porque com pouca quantidade você consegue uma quantidade considerável de calorias/carboidratos, digo isto porque tenho muita dificuldade de comer pela manhã e sempre faço um shake com fruta e albumina/whey, me ajuda muito a bater meus macros de um jeito muito mais fácil
26 Kas 20 üye tarafından: BadraHe
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eu tô passando pela msm coisa... eu tenho 1,63 e peso 45,900 e pra minha idade isso é pouco. tenho que comer mais, mas eu tenho medo pq td vez q como mais eu acabo tendo compulsão que nem hj... estou me sentindo muito mal...
26 Kas 20 üye tarafından: its_byeol
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Penso que deveria ir em um nutricionista. Aumentar a ingestão de carbohidratos ajuda. Nem sempre as calorias devem ser levadas em consideração, pois o peso aumenta com a ingestão de carbos.
26 Kas 20 üye tarafından: lilianfianco
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Vc tem consumir mais de 1200 calorias para poder ganhar massa muscular...
26 Kas 20 üye tarafından: regimarasousa135
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Lindo texto.
Tenho certeza que irá conseguir conquistar seus objetivos.
Estarei aqui para acompanhar e torcer por te.
💪😎
27 Kas 20 üye tarafından: tomphelipe
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força vc tem, teve foco pra perder. Agora é foco pra ganhar. Tenho certeza que ñ está sendo fácil, me solidarizo. Gratidão é um sentimento muito bom. Se cuide e se ame. QUE bom que vc foi ao médico, é importante reconhecer que mesmo sendo a sua atitude, receber ajuda e apoio nos fortalece. Aqui tem pessoas experientes e gentis tbm. sucesso pra vc.🤝
27 Kas 20 üye tarafından: lalai 41
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Bom dia e (principalmente) obrigado pela transparência e confiança em nos expor um momento tão pessoal (tão Seu); e sem clichês: estamos Todos juntos! 💪🏼💪🏼💪🏼
27 Kas 20 üye tarafından: claudiao.filho
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Aos pouquinhos as coisas vão se ajeitando, tudo dará certo com a graça de Deus 🙏🏻🙏🏻 Tua mãe é e sempre será tua melhor amiga🥰🥰 Parabéns por ter conseguido se abrir com a médica, pelo esforço em mudar com certeza atingira teus objetivos e por reconhecer o valor da sua mãe e ser grata a ela😍😍👏🏻👏🏻👏🏻🌷🌷🌷
27 Kas 20 üye tarafından: Vidinha1
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Brenda pra vc ganhar massa magra vc precisa aliar alimentação e exercícios. Pra não correr o risco de tornar uma situação pior, precisa procurar ajuda psicológica e um nutricionista para com seu objetivo, eu recomendaria um esportivo e principalmente endocrinologista pra ver como estão os hormônios. Se punir é o pior castigo. Não vale a pena. O que passou passou🤗🤗 Agora moça, vc precisa olhar pra frente pq vc tem um futuro lindo e incrível, tenho certeza disso. Não desista! 🤠💪🤓🌺🌞
27 Kas 20 üye tarafından: Camila low carb
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Procure um nutricionista e faça musculação
28 Kas 20 üye tarafından: Nica Torres
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Brenda acredite no que vou te falar, coma bacon tem tudo que vc precisa, um pedaço de 40 gr numa refeição junto com as comidas que vc gosta já vai dar uma levantada no seu físico e na sua ingestão calórica e vc não vai engordar, (vai ganhar massa), coma bastante ovos e carne moída que é mais fácil de engolir e de digerir, aprenda comer comida com maior densidade, tipo queijos aqueles amarelos, carnes as gordas, priorize as proteínas e gorduras coma muito abacate, pode sentar o pau não tenha medo! Coma 1 inteiro de cada vez!
28 Kas 20 üye tarafından: FJMPontes
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boa sorte e força na sua caminhada Brenda, que vc alcance a melhor versão de vc para vc😉
28 Kas 20 üye tarafından: shopp0
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Problemas com q comida é complicado...eu tenho esse problema ...só que o contrário...tenho compulsões...mas estou relaxando...mudando o meu relacionamento com a comida...estou procurando mudar a minha cabeça ...e está me ajudando..: a comida aos poucos está deixando de ser um Deus que eu idolatrava...e o prazer que eu tinha nela ...transferi para outras coisas da vida...faça o mesmo e vc vencerá .
29 Kas 20 üye tarafından: carlos.alberto1
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Foco e paciência os resultados vem...
29 Kas 20 üye tarafından: pedro aureliano
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Você está no caminho certo.. se redescobrindo fisicamente e psicologicamente! Isso que importa.. e um passo de cada vez. Muita força pra vc! E se precisar conversar, eu tb estou aqui, ta? ♥️
30 Kas 20 üye tarafından: sabrina lebre
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brenda.andrielly Kilo Geçmişi
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