Марина Курносова Günlüğü, 30 Kas 20

Завтрак-полба(хлопья)+вода+ежевика+отруби,лаваш+кур.мясо+сыр,крекер,кофе
Обед-кур.котлеты+туш.кваш.капуста,курага,чай
Полдник-тыкв.оладьи+топинг,кофе
Ужин-икрянники+салат+сайра натур.,курага,чай

---

1695 kcal

Yağ: 82,40g | Prot: 89,32g | Karb: 163,82g.   Kahvaltı: Jacobs Кофе Растворимый Monarch, Любятово Крекер Витаминный, Мистраль Хлопья из Полбы Фермерские Цельнозерновые, Замороженная Ежевика, Ого Отруби Пшеничные, Махеевъ Кетчуп Шашлычный, Куриное Филе Вареное, Красная Цена Сыр Голландский 45%, Лаваш Тонкий. Öğle Yemeği: Курага, Принцесса Нури Чай, Алтайский Лен Семена Льна, Капуста квашеная тушеная, Котлеты куриные с геркулесом. Akşam Yemeği: Принцесса Нури Чай, Курага, 5 Морей Сайра Тихоокеанская Натуральная, Салат Морской коктейль 2, Икрянники (карась). Aperatifler/Diğer: Bombbar Топинг Шоколадный Пудинг, Тыквенные оладьи с манкой, Jacobs Кофе Растворимый Monarch, Сибирская Клетчатка Клетчатка Изящный Силуэт, Ароматы Жизни Масло Льняное Нерафинированное. devamı için...

2673 kcal

Egzersiz: Yüzme (Yavaş) - 40 dakika, Yürüyüş - 1 saat ve 30 dakika, Oturma - 1 saat, Ayakta Durmak - 1 saat, Ev İşi - 30 dakika, Uyku - 6 saat ve 30 dakika, Dinlenme - 12 saat ve 30 dakika, Cross Trainer - 20 dakika. devamı için...