evgenka24156 Günlüğü, 04 Ara 20

Сколько вам лет? 

21 

1400-1600ккал, Б - 120-140, Ж - 60-70, У - 100-120. Очень нежелательно кушать меньше 1200 ккал в день. 

Спасибо большое🙏🏼 1200 это самый минимум получается? 

Да,все верно 

2100 примерно ваша поддержка, для комфортного похудения-1700, самый минимум при ктр не факт что будут самые большие отвесы, но точно не ниже 1260...идеально - 1600. 

Ребята 😭 помогите рассчитать и мне, только на поддержку🙏 Рост 170 Вес 44-45 ( постоянно скачет) Возраст 19 Активность нулевая. Фс даёт 1900- но боюсь набрать 🤦🏻‍♀️ кажется слишком много 

Поддержка около 1500 ккал. Но поддержку нельзя точно высчитать по формулам, нужно повышать аккуратно и смотреть как будет вести себя вес. Не занижайте каллораж пжлст и не худейте больше) здоровья вам терпения и понимания)) 

Помогите мне тоже с расчётом!! вес 103, рос 170, активность средняя, возраст 30. хочу похудеть, фс считает 2200, думаю много 

Katerina1kat, 1900-2200 ккал. Б: 160-180; Ж: 60-80; У: 140-160 

Marika_Vlad, спасибо  

И мне помогите , а то питаюсь на 1200-1300, думаю это маловато, а повышать боюсь( Рост 161 Вес 50,5-51 Физ нагрузки нет, Но на работе на ногах Возраст 26 

по форму Харриса -1845; по формуле Миффлина - 1823. Но чтобы достичь своей цели, учитывая вашу активность снижаем в пределах 1458-1641 ккал Б-109гр; Ж- 49гр; У-106гр. Удачи. Но если начните заниматься хотя бы 1-3 раза в неделю, то увеличиваем до диапазона 1681-1880 ккал Б-125; Ж-56; У-167 

Марина8994, вам нужно держать в диапазоне 1350-1519 ккал 

69кг бжу=2*69+90+69*2.2 . считайте. если будете чувствовать большое ощущения голода, можно поиграться белком и углеводами. добавить белка и снизить углеводы,либо наоборот. зависит от того, что привык организм получать, для хорошего состояния. у некоторых организм чувствует себя отлично на повышенных углях, у кого то, на белке, у некоторых на жирах. это все индивидуально. находите для себя нужное количество нутриентов для комфортной жизни, не выходя за ккал и будете худеть. при этом не испытывать сильного чувства голода и не терять продуктивность в течении дня. идеально ко всему этому подключить хотьбу с чуть повышенным темпом, с упором на энергопотребление за счёт жировой клетки, а не мышечного волокна. 

И мне помогите пожалуйста🙏🏻 вес 57.6, рост 165, 30 лет. Активность: сидячая работа, фитнес-тренировки 3 раза в неделю. 

Мне 42 рост 160 вес 73 хожу в день 2-3 тыс шагом , хотела бы узнать сколько мне нужно употреблять ккалорий? 

Я стройнела в марафоне Елены Кален, там вообще нет нормы калорий, у каждого она своя, питаться нужно по голоду, нет ограничений в продуктах. За 2 месяца постройнела на 9 кг с 62 до 53. Рост 171 

Помогите мне, пожалуйста. Только в самом начале похудения. Параметры 165/70, возраст 19 Нужно, чтобы вес уходил, но без с минимальным вредом для организма Буду очень благодарна🌸 

Я рассчитывала по формуле 1ккал на 1кг веса в час. Это собственный обмен, который происходит просто потому, что человек жив. Не помню, где посмотрела, но для меня работает. На это, можно накинуть 100-200ккал на мелкую активность, но лучше, конечно, на фитнес-браслет ориентироваться. Ну и не морить себя голодом, если вдруг хочется прям жрать😅 В норме по ощущениям должно быть 50/50 - вроде и не наелась, но кушать не хочется