evgenka24156 Günlüğü, 04 Ara 20

Есть грубый подсчет для худеющих/набирающих. 25ккал на 1кг для похудания, 35ккал для набора 

В марафоне стойнеют даже в гипсе и люди на колясках без движения. 

майсаратик, очень низкая активность, нужно поднимать. 1300-1500 ккал. Б: 100-120; Ж: 60; У: 120-140 

tan-a,жиров очень мало. 

tgapelchenkova, это крайне не правильный способ похудения. На сколько хватит этого результата? Органнизуму, особенно женскому, очень важен баланс БЖУ. 

vakkazova1990, 1200-1400 ккал. Б: 90-120; Ж: 50-60; У: 80-100 

посмотрите современные исследования и диетологию, какие-нибудь сайты по нутрициологии. Я смотрела разные заграничные институты питания. Мне высчитывали на низкую деятельность коэфф. 1,2 и аж до 1,5. Я была на 1350-1400 ккал (типа худела на 169см и 75кг, вес год стоял), мне просто сказали что у меня с головой непорядок. Я ещё хлеб даже черный не ела, и даже коричневый сахар и сыр. У меня потом только основной обмен 1550+ вышел. Это калории на дышать, лежать, думать. Не говоря о любой физактивности. Плюс ещё анализы на щитовидку/стрессы. Плюс витамины и минералы, сон и прогулки на свежем воздухе. А Я думала, просто подсчета калорий достаточно🤦🏼‍♀️. Но Я если и худела на 1350-1450, то это было временно, вес вернулся.  

короче на лет 33-35-37 (без точного возраста не дают посчитать). Ваш калораж вышел 2042-2055 для поддержки веса. Ну отнимайте понемногу 100-200 ккал, потом еще немного. Я думаю, на 1700-1800 похудеете. Помните, что сыр - это скорее трансжиры и много соли, в колбасе и даже черном хлебе тоже много соли. Так что этого поменьше ешьте, а то вода будет стоять в теле. Рыба красная - в ней много антибиотиков и ртути с мышьяком, об этом почему-то диетические блогеры умалчивают. Консервы горошек/фасоль/кукурузу желательно промывать. Колбасу не ешьте. И тогда будете намного быстрее худеть.  

ch_viktory19 у вас организм растёт, не забывайте! Ваши калории на поддержку веса 2150. А еще нельзя сказать вам конкретно, потому что неизвестно что у вас с гормонами, щитовидкой, сном, режимом дня, едой и тд. Хотите напишите мне, я не знаю, можно ли вам в личку писать. Я вам запрос отправила.  

vakkazova1990 у вас на поддержку веса 1915ккал. Можете делать небольшие качельки. Но блин, без вашего режима дня, еды, сна, витаминов, анализов на щитовидку сказать ничего конкретно о ваших калориях НЕЛЬЗЯ🤷🏼‍♀️. Мы вот едим вроде ПП, а много скрытых солей и сахара в нашей еде. Например, черный хлеб и сыр полезные, но в них много соли оказывается. И мы еще бульон потом солим. В итоге у нас вода в теле стоит, а мы не знаем, почему. Нюансов похудения много, поэтому только по вашим см и кг конкретно делать выводы НЕЛЬЗЯ.  

ЗДРАВСТВУЙТЕ. НАПИШИТЕ МНЕ)) есть один сайт там надо просто ввести свои данные и он покажет безопасный калораж. я вам ссылку скину  

Катерина1кат, что значит у вас средняя активность? Вы в спортзале весА тягаете? Или у вас прогулки и пару раз фитнес? Разница - огромная! Считайте 1,2 - 1,4 коэффициент. я полагаю, если вы штанги не тягаете в спортзале, то у вас низко-средняя активность. Если вам считает 2200 ккал - это может быть вполне нормально. Через каждые килограмм 4-6 пересчитывать постоянно. Опять же, какие у вас анализы на щитовидку, витамины, минералы? Сон??? Прогулки на свежем воздухе? ПП едите, а как? Хлеб черный, сыр едите - сколько? С консервов-кукурузы-горошек воду сливает и промыван? водичку  

У меня что-то с клавой телефона (((. Ну короче, товарищи. Ваших рост-вес-см НЕДОСТАТОЧНО для подсчета калораж и описания нюансов похудения. Подходите к этому серьезнее.  

минимум - это BMR (Basal Metabolic Rate, базальный метаболизм или основной обмен) - формула хотя бы эта - https://vladimirus-team.blogspot.com/2018/12/blog-post_75.html 

для Ваших параметров она дает такой результат: 1537 ккал 

Leisanpp, скиньте мне ссылку пожалуйста ) 

марина8994, куда вам скинуть то? у вас вацап есть?  

Дававайте в Инстаграмм ) marinka8994 

а зачем скидывать, милая? 

Пробуй отталкиваться от 25 ккал на 1кг. Корректируй раз в 1-2 недели в нужную сторону.