Помогите пожалуйста высчитать мой дефицит ккал, вот прямо самый минимум, но без вреда для здоровья🥺🙏🏼 Рост 175, вес 69, активность низкая (на данный момент практически отсутствует из-за некоторых проблем), цель быстрая потеря веса.
|
787 kcal
|
Yağ: 28,68g | Prot: 43,99g | Karb: 95,66g.
Kahvaltı: Лимон, Молочные Горки Творог 5%, Сваренное Вкрутую Яйцо, Авида Молоко 2,5%, Кофе. Öğle Yemeği: Квашеная Капуста, Гречка Отварная, Кофе, 35 Конфета 35 со Вкусом Шоколада. Akşam Yemeği: Красное Яблоко, Молочные Горки Творог 5%. Aperatifler/Diğer: Яблоко Желтое, Пятерочка Банан, Nescafe Кофе Несладкий Вкус. devamı için...
|
|
41 - 60 / 62
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Yorumlar
05 Ara 20 üye tarafından: Alexandra19891
|
Формула Миффлина-Сан Жеора считается самой актуальной и используется клиническими диетологами. 1300-1700 калорий примерно
05 Ara 20 üye tarafından: krom0
|
Всем спасибо.. поняла, что самый минимум 1200, но лучше до 1500 стараться)
05 Ara 20 üye tarafından: evgenka24156
|
просто похудеть 1600 ккал
быстро - 1260 ккал
05 Ara 20 üye tarafından: rinkevichus97
|
Lena_waw,а я вот тоже не пойму как считать коэффициент активности?Везде информация разная
05 Ara 20 üye tarafından: nataliterent85
|
Александр678, грубые подсчёты лучше вообще никому не рекомендовать. Существует множество адекватных калькуляторов.
На 35 ккал/кг я буду худеть. 25 ккал/кг уже ощутимо ниже моего основного обмена.
05 Ara 20 üye tarafından: calluna96
|
05 Ara 20 üye tarafından: alievapatimatoooo
|
посчитайте пожалуйста мне тоже. 160/67 физ активность только прогулки с коляской если погода позволяет
05 Ara 20 üye tarafından: alievapatimatoooo
|
меньше 1500ккал питаться нельзя!
05 Ara 20 üye tarafından: Катя Боровикова
|
Добрый вечер, а подскажите рост 172см, вес 80,возраст 37
05 Ara 20 üye tarafından: zvezdylia83
|
05 Ara 20 üye tarafından: zvezdylia83
|
просчитайте и мне пжл)) сидячая работа)) 2000 шагов)) спорта нет по состоянию здоровья) 40 лет 168 см 80кг)) Fs рассчитал 1600. спасибо
05 Ara 20 üye tarafından: цвеиочек
|
05 Ara 20 üye tarafından: Alexandra19891
|
Пчëлка, у вас ЯВНО невысокая активность, хоть вы забегайтесь. Иди вы на марафоны бегаете пару раз в неделю. Или вы гантельки 7 дней подряд поднимаете? По сколько кило гантели? А бег за какую активность вы считаете? А на какие расчеты вы ориентруетесь, за какой год, какие исследования?
Если вам нравится так питаться и считать как вы делаете, так делайте - никто ж не настаивает 🤷🏼♀️
05 Ara 20 üye tarafından: Lena_waw
|
Алиева патима а возраст не указали. Прогулки с коляской 1,2 коэффициент активности.
Основной обмен на поспать-подышать-подумать * 1,2. Это будет на поддержку веса.
Плюс еще куча факторов: сон, гормоны, питание, водно-солевой баланс и тд.
Толку подсчет калорий не сильно даст, если не учитывать сопутствующие факторы 🤷🏼♀️
05 Ara 20 üye tarafından: Lena_waw
|
Звездуля83 2182ккал на поддержку веса.
Опять же, сон, гормоны, витамины, питание?
Калории можно посчитать, но это не даст 100% результат.
Я скинула 70кг, но это с учетом витаминов, минералов, сна, натрия/калия, свежего воздуха, нагрузок, и тд. Каждые минус 3-4-5кг пересчет калорий на вес в тот момент похудения.
Такие дела...
Удачи!
05 Ara 20 üye tarafından: Lena_waw
|
НаталиТерент идёте на офиц. сайты медицинских институтов, диетология, нутрициология, желательно данные по современным исследованиям.
Например на этот год низко-средняя нагрузка = коэфф. 1,2-1,4 не выше.
Бег простой и фитнес считается за низкую нагрузку. Как-то так. То есть можно делать себе качели калорий (по-русски вроде так называется?).
В день нагрузок считать среднее 1,3-1,4.
Ну понятно, что до тысячных точно не рассчитаешь.
Я ем так. У меня минимум 1800 макс 1900 к примеру! Ну ладно, тогда Я поем иногда 2000🤷🏼♀️ иногда 1700...
Короче почитайте научные исследования на эту тему
05 Ara 20 üye tarafından: Lena_waw
|
Блин, это такая тема. Ее лучше вживую обговаривать, чем писать. Всего подробно не напишешь, у всех много нюансов и тд.
😁
05 Ara 20 üye tarafından: Lena_waw
|
Lena_waw, спасибо за информацию 😊
05 Ara 20 üye tarafından: nataliterent85
|
Посчитайте и мне рост 165 см вес 55 кг, активность малая, хочу скинуть 5 кг
06 Ara 20 üye tarafından: Мишель Хол
|
|
|
|
|
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
evgenka24156 Kilo Geçmişi
|