|
Нужны ваши советы, я совсем Новичок в похудении, нет опыта, хотелось бы немного похудеть, ясен красен за счёт жировой ткани, мышечную массу хотелось бы сохранить, я занимаюсь фитнесом и йогой, в последнее время немного притормозила с занятиями, но планирую снова активно заниматься, +велотренажёр, летом немного бегала, скоро надеюсь на лыжи. мне 31 годик, вес ~60 при росте ~165, недели 3 ограничиваю себя в калориях ~1500 в сутки, +интервальное голодание 16/8, не страдаю, есть положительная динамика, изредка практикую голодание полтора суток, в принципе ем что хочу, но склоняюсь к здоровой еде, к вегетарианской. 1) как вы оцениваете интервальное голодание? встречаю противоречивую информацию. 2) вижу инфу про читмилы, рекомендуете? 3) как сохранить мышечную массу? мне при таком питании сейчас будет хватать энергии на спорт? мне интересно, я сейчас худею за счёт жира или мышц? поделитесь опытом, заранее спасибо 🙏
|
1474 kcal
|
Yağ: 58,94g | Prot: 59,38g | Karb: 180,44g.
Kahvaltı: Мандарины, Большая Чашка Цикорий, Красная Цена Сыр Голландский 45%, Пищекомбинат Бежицкий Хлеб Отрубной, Интелл Финики, Ореховый Рай Миндаль. Öğle Yemeği: Победа Конфеты Мишка в Лесу, Стандарт Хлеб Дарницкий, Махеевъ Горчица Русская, Гост Сосиски , Ашан Гранат, Пятерочка Сахар, Каша Пшенная на Молоке. Akşam Yemeği: Окей Капуста Брокколи Жареная, Prime Star Фасолевый Суп с Индейкой. Aperatifler/Diğer: Большая Чашка Цикорий, Красная Цена Сыр Голландский 45%, Свежий Хлеб Хлеб Отрубной, Ehrmann Пудинг Шоколадный со Сливочным Муссом. devamı için...
|
|
1600 kcal
|
Egzersiz:
Kondisyon Bisikleti - 27 dakika, Dinlenme - 15 saat ve 9 dakika, Uyku - 8 saat ve 24 dakika. devamı için...
|
|