northernmusician Günlüğü, 11 Oca 14

Up today as expected. Yesterday was refeed/carb load. Went 400 calories over maintainance so I know it's not fat. Glycogen and water no doubt. Monday should be below 169.

78,4 kg Bugüne kadar kayıp: 0 kg.    Geriye kalan: 0 kg.    Diyet Takibi: %100.

---

1929 kcal

Yağ: 88,47g | Prot: 156,22g | Karb: 139,39g.   Kahvaltı: Gala Apples, 1% Fat Milk, Brown Sugar, Almonds, Egg White, Egg, Quaker Steel Cut Oatmeal. Öğle Yemeği: Butter (Salted), Pink Salmon (Drained Solids, Canned), Potatoes (Flesh, Without Salt, Baked), Kraft Extra Sharp Cheddar Cheese, Navels Oranges. Akşam Yemeği: MuscleTech Whey Protein Elite Series, Bananas, Lettuce Salad with Assorted Vegetables, Pork Loin (Tenderloin, Lean Only). Aperatifler/Diğer: Mixed Nuts. devamı için...

2138 kcal

Egzersiz: Rowing machine - 30 dakika, Dinlenme - 15 saat ve 30 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...