eldamada Günlüğü, 20 Ara 20

Я усилила сочетание белок + овощи. Раньше тоже пыталась в 1500 впихнуть сладости и ела гарнир, ходила голодная. Сейчас убрала крупы, я их не очень люблю, убрала каждодневные сладости, но добавила фрукты (а вот их я люблю). Жирами сыт не будешь, да у меня и без добавления набирается достаточное количество. Белок + клетчатка насыщают лучше всего. 

жиры как раз дают долгую и качественную сытость. подпишусь, белка лучше не есть больше, чем нужно, дрюкает почки.  

попробуйте ИГ 16/8 отодвиньте завтрак часов на 11.... Сделайте график питания, уберите все перекусы! попробуйте питаться 3р. в день по 500ккал. каждый приём пищи. у меня вес стоял очень долго и даже рос в верх((( сейчас ИГ и трёх разовое питание. Первое время тяжеловато, но потом организм привыкает и чувствуешь себя отлично!!! и жирок тает на глазах🥰💪 

а с жирами печень и поджелудочная не всегда справляется.И жиры сразу откладываются в депо,если вы не качаете железо)))белка можно 1.5 г.держать,почки справятся 

Мы все разные, ищите свой баланс. Я ем больше клетчатки + белок, прям 400-500г овощей (капуста, морковь, лук, кукуруза, огурец +сметана с соевым) и туда 100г куриного филе. Калорий мало, а хватает на долго.  

С жирами только вредными поджелудочная не справиться, не думаю что полезных жиров можно съесть много особенно орехи . Кетоз не так плох , им лечат нарушение мозгового кровообращения если что, при помощи кето диеты . Вообще питание должно быть сбалансированное , а защита от переедания это меньше быстрых углеводов и сахара . 

может добавить каши гречка или рис  

💥Хотите похудеть на правильном питании, без вреда для здоровья??? 💥Индивидуальное сопровождение, поддержка 24/7 💥Меню на каждый день 💥Тренеровки 💥Я не дам вам сойти с дистанции и сделаю все, чтобы вы достигли своей цели 💥Докажу, что правильное питание это не только полезно, но ещё и очень вкусно 💥Пп рецепты 💥Интересно, пишите в ватсап 89061669980 

Больше жиров убрать углеводы 

💥Хотите похудеть на правильном питании, без вреда для здоровья??? 💥Индивидуальное сопровождение, поддержка 24/7 💥Меню на каждый день 💥Тренеровки 💥Я не дам вам сойти с дистанции и сделаю все, чтобы вы достигли своей цели 💥Докажу, что правильное питание это не только полезно, но ещё и очень вкусно 💥Пп рецепты 💥Интересно, пишите в ватсап 89061669980 

калорий слишком мало, чтобы нормально есть 

больше кушать белки) 

Больше жиров убрать углеводы тоже как вариант  

Значит для вас недостаточно калорий Но если вы хотите и дальше продолжать так питаться,то делайте выбор на продукты,содержащие большое содержание белков,клетчатки и полезных нутриентов Т.е,выбираем не количество,чтобы забить желудок,а качество 

Милые дамы (18+) приглашаю вас в Вайбер чат Стройняшки 👯‍♀️👯‍♀️ Мы там худеем, делимся пп рецептами 🥞, поддерживаем ✊🏻, мотивируем друг друга 💪 В чате ЖИВОЕ общение🙋‍♀️ Хочешь быть стройной 🧚‍♀️ и красивой👸, напиши мне в Вайбер ☎️ 8 9275648333 кодовое слово "хочу с вами" и я добавлю вас 😘 

Не есть сладкого. Сладкое повышает аппетит. Повышает сахар в крови, а затем резко снижает,что и приводит к желанию поесть. Нужно перетерпеть и через 20 минут чувство голода пропадет 

ешьте больше белка (курица, индейка, рыба), пейте простую воду и всё будет нормально 

очень Вас понимаю. Днем еще туда-сюда, дела отвлекают, в крайнем случае большую чашку вареного кофе без сахара и с/з + 100 мл немолока несладкого. Вкусно и аппетит сразу перебивает. А на ночь ну не могу. Если не убийственно голодная - съедаю большое красное яблоко (или 2 поменьше). Если голодная адски - то кружка ряженки/простокваши плюс в нее 3 ст.л.овсяных отрубей. Без сахара (и без с/з), нормально, сытость сразу. Не сказать чтоб совсем мало калорий, но это хоть полезный перекус. Потому что если я упорно продолжаю терпеть - потом иду и сую в рот быстрые угли (а они как известно прямиком в жировые запасы): булки-печенья-бутеры и т.п. 

Alejandro AlDeMaro, Малышева дает дельные советы ага. для тупых люмпенов. если начинать приём пищи с углеводов, есть риск разжечь аппетит и съесть больше, чем планировано. потому что углеводы сильнее всех стимулируют выброс инсулина, который снижает сахар крови, что раздражает центр голода в мозге. а фруктоза обладает более высоким потенциалом к повышению аппетита, чем обычная глюкоза. 

Смотря что вы едите для начала.