ssmge Günlüğü, 21 Ara 20

Ne kadar sürede ve nasıl yaptınız sadrce spor mu beslenme de etkisi oldumı 

💪 

Bu yıl nisanda 67-68 kiloyu görmüştüm yaklaşık 11 kilo verdim. Eskisine göre temiz beslenmeyi tercih ediyorum, makrolarimi hesapladım, günlük protein ihtiyacımı alıyorum. Paketli gıdayı azalttım ama katı beslenme kurallarım yok diyebilirim. Kardiyo ve ağırlık çalıştım, bir süredir dizimden dolayı kendimi çok zorlamasamda düzenli spor yapıyorum 

Muhteşem 😍😍 

Teşekkürleer 🧡 sözleriniz motivasyon oluyor 😊 

hangi uygulamayı kullanıyorsunuz? 

Çok güzel tebrikler 🌸 bende altta karın kaslarımı hissediyorum ama göbek yağlarımı eritmeyi beceremediğim için çıkmıyorlar 😂 çok vahim  

👏👏👏 

vay 

Hem okuyarak hem calisarak yakmis.dizine ne oldu  

Teşekkürleer 😊 tüm vücut çalışıyorum ve sıkılmamak hemde vücudumu alistirmamak için egzersiz hareketlerini değiştirerek bazen zorluğu arttırarak uyguluyorum, o günkü durumuma göre değişiyor. Herhangi bir uygulama kullanmıyorum sürekli devam edemediğim için. Ama karında direnc arttırmak ve şekillendirme açısından twist mekik şınav plank dağ tırmanışı ip atlama crunch kelebek tekmeler bacak kaldırma sık uyguladıklarım, ancak sağlık durumunuza ve kondisyonunuza göre en doğrusu size uygun olanı belirleyerek çalışmak olur , kimseyi yanlış yönlendirmek istemem. 

👏👏👏👏👏👏👏👏👏