şeyma ilhan Günlüğü, 02 Oca 21

İyi akşamlar Şeyma, 500-600 kalori çok az gibi geldi bana. Vücuda yerleşmiş kilolar ilk başta inat eder istikrara devam edersen kendiliğinden gidecektir, devam👌 

Kalorilerini arttırmalısın 500 600 kalori senin vücudunun çalışması için bile yetmez vücut sandığınızdan daha akıllıdır az kalori alırsan az kalori harcar düşük pil modu gibi anlayabiliriz bunu. Kaloriyi arttırdığında metabolizman hızlanır daha kolay kilo verirsin. Ve şunu da ekliyim bu 500 kaloriyle verdiğin kilolar büyük ihtimalle kastan ve ödemden gitti eğer bu şekilde devam edersen hiç istediğin Bi görünüme sahip olamazsın malesef. Hedefin sağlıklı beslenmek olsun tartıya çok takılma en önemlisi mezurayla ölç kendini en net tartıdır kendisi. Ve spor düzenin olsun her gün yap az veya çok zamanla güçlenip daha iyilerini yapıcaksın ama Kalorilerini mutlaka arttır meyve veya karbonhidratla tamamlamaya çalışma sebze protein lifli besinler tüket inşallah hedefine ulaşırsın🌸 

1500 kaloride 1100-1200 kalori alımı yeterli midir peki ? Gramaj olarak tahmini ölçüler giriyorum ama önceki beslenme düzenime göre tabağımı baya azalttım.Vücut bu yüzden şoka girdi galiba😀 Zayıflamaya karar verdiğimde mezura ölçümü de yaptım 2.ölçümde 2 bölgede 3er cm incelme vardı.Kilo dağılımım göbek ve kalçada yoğun.Olabildiğince o bölgeleri çalıştırıyorum spor yaparken de. 

Yemeklerde kaç gram tükettiğimi tam olarak bilemiyorum. 😀 Yemek kaşığı ile ölçüm yapsak sebze,pilav,yoğurt bunlar hangi ölçülerde alınmalı ? Bu konuda da bilginiz varsa beni aydınlatırsanız çok sevinirim 😇 Ekmeği de tam buğday yiyorum ama her öğünde değil.Ekmek ne ölçüde tüketilmeli ? Açıkçası evde kendime özel yemek ayarlamakta zorlanıyorum. Tavuk,et,balık,sebze dengesi nasıl sağlanmalı ? Çok soru sordum ama belli ki bişeyleri yanlış yapıyorum doğrusunu bulayım bari😀 

Spor yaparken nereyi çalıştırdığın önemli değil en fazla nerde yağ varsa ordan gidicektir kalori olarak da şu an 1100 1200 arası beslenin ama haftada 100 kalori arttırarak 1500 e çıkın ve spor yoğunluğunu arttırın. Mesela ip atlama koşu bisiklet gibi kardiolar yağ yakımı sağlar bunun yanında ağırlık da çalışabilirsin evdeki deterjan kutularıyla su şişeleriyle vs kolay gelsin şimdiden☺️ 

Valla açıkçası bende yakın zamana kadar hep tahmini ölçüyle giriyordum yemekleri. Ama tartı aldıktan sonra çoğu besini eksik veya fazla girdiğimi farkettim. İnternetten 30 TL ye tartı aldım içim rahat Bi şekilde giriyorum ve yemek olarak tartmıyorum mesela çiğ olarak ayrı ayrı tartıp öyle giriyorum. Mutlaka evinize tartı almanızı öneririm  

Çok teşekkür ederim😊 Tartıya ben de bakıyorum şimdi internetten öylesi daha sağlıklı olacak.👍Karbonhidratı az tutunca et tavuk salata ile yeterli kaloriye ulaşamıyorum.🤷‍♀️1100-1200 kaloriyi nasıl bulacam o konuda hiçbir fikrim yok😀 

Sağlıklı yağlar tabiki çok çok önemli yağlardan korkmayın yağ yiyince vücudunuz yağ depolamaz onu kullanır avakado severseniz alabilirsiniz salatanıza zeytinyağı ekleyebilirsin yanısıra çiğ kuruyemişler çok güzel kalori doldurur Yoğurt kefir tüketebilirsin. hindistan cevizi yağlı kahve içebilirsin tadı çok güzel oluyor bu arada aklıma şu an bunlar geliyo sitede çok çeşitli yemek tarifleri paylaşıyorlar mesela tatlı canın çekerse küçük barlar hazırlayabilirsin kuruyemiş bal tahin vs YouTube da çok tarifler var ama dikkat edin kaloriyi doldurayım derken aşmayın😂 

Bence kalorinizi arttırmalısınız ve ayrıca 12 günde 2 kilo gayet yeterli. En az 1300 1400 cal alın bana kalırsa. Bu fazla kalori açığı metabolizmayı yavaşlatıyor ve kas kaybını bir tık arttırıyor 

Canım aşırı tatlı istiyor ama direniyorum.😀Çikolataya çok acayip zaafım var ama onu bile yemedim 12 gündür bu benim için büyük başarı 😅 Çiğ kuruyemişleri aynı gün içinde tüketmek zararlı değil o zaman sabah kahvaltıda ceviz, yeşil çayın yanında fındık gibi😅Kahvenin de ödem yaptığı söyleniyor okulda 3-4 bardak içiyordum önceden onu da 1 bardağa düşürdüm😏 Suyu bol içiyorum günde en az 3 lt 😁 

Çikolatayı bende çok seviyorum malesef😅 bitterli alıyorum 2 kare yiyorum tatlı canım çektiğinde. Kahveyi ben yazın soğuk olarak çok içerdim kışın pek aklıma gelmiyor arada canım isterse içerim ödem yaptığını hiç duymamıştım bilemiyorum ama fazlası zarar tabi. 3 litre su mu😍 maşallah ben diyete yeni başladığımda hiç suya dikkat etmezdim şu an bile 2 buçuk litreyi zor içiyorum bol su ödem atar çok iyi👍 

metabolizmanızı mahvetmişsiniz ve vücudunuz yaşamak için korumaya almış kendini. Kalori alımınızı 2-3 günde bir 100 kalori artırın, metabolizmanız adapte olsun 

Hannahornot 12 günde mahvolmaz çok da abartmayın yavaş yavaş düzene oturur düşük kalorili beslenmeyi birçok insan yapıyor hata olduğunu anladığı zaman düzeltiyor çokda şeapmamak lazım 

agresifbayan 12 gün yazısını okumamışım  

2 öğün besleniyorum. İki öğünde de tam buğday ekmeği tüketmek sağlıklı mı peki ? Kaloriyi nasıl doldurmam gerektiğini bilmiyorum açıkçası 🤷‍♀️ Mesela bir sebze ya da et yemeği yiyorsak bunları fazla tutup pilavı mı az tutmalıyız ? Ölçü olarak 8 yemek kaşığı demişti diyetisyenim sebze ve bakliyatlar için. Pirinç pilavını hiç yedirmedi bulgur pilavı serbestti 😁 20 li yaşların başında daha hızlı kilo veriyordum da yaş oldu 30 çok ağır kilo veriyorum artık 😅 

Aslında şu kadar bu kadar demek biraz yanlış olur şöyle anlatayım gün içinde tüketmen gereken makro değerleri var mesela ben 64 kiloyum spor yaptığım için kilomdan biraz fazla protein alıyorum 80 gr kadar. Karbonhidrat 100 gr geçmemeye çalışıyorum yağı o kadar dert etmiyorum eğer kalorimi aşmıyorsa istediğim kadar tüketiyorum. Yani bu değerleri ister sabah ister akşam al farketmez önemli olan kaloriyi aşmamak ve makrolarına dikkat etmek. Diyetisyenin varsa onun listesine uyabilirsin  

Ekmek işini sorarsan ekmekten başka karbonhidrat almadıysan pilav yerine ekmek çorba yerine ekmek patates yerine ekmek gibi yapabilirsin yani önemli olan kaloriyi karbonhidratla doldurmamak herşeyi ölçülü yemek 

Yavaş yavaş öğrenecem bu işi 😁 Geçen sene diyetisyenle 1 ay kadar çalıştık. Baktım bir numarası yok bu işin abur cubur,hamur işi,şekerden uzak durunca bişeyler oluyor. 😅 Bana verdiği listede de yediklerim aynıydı ilk başladığım hafta 3.5 kilo vermiştim muhtemelen 1.5-2 si ödemdi😏 Ama vücudumda incelme ve sıkılaşma hissettim. Şuanda da göbek ve bacaklarda incelme var😇 Ben tartıda hemen bişeyler görünsün diye acele edenlerdenim 😅 Düğünüm var biraz ondan da acele ediyor olabilirim 😅 

Geçen fırında patates tavuk yapmıştım.Yanında da 3 kaşık pirinç pilavı yedim😅 Kalorimi doldurmadığım halde ona bile vicdan azabı çektim 😁 Gece yatmadan önce süt,yoğurt tüketmek iyi mi acaba bide onu sorayım😅 Pul biberli yoğurdu denemeyi düşünüyorum da 🤔 

Öncelikle kiloları Bi kaç günde haftada almadığımız için bu kadar sürede de veremiceğimiz belli bişey😁 yavaş yavaş verirsen daha sağlıklı olur düğününe kadar emin adımlarla zayıfla kaçamak yapma hiç evlendikten sonra da aynı şekilde devam et ölçünü bozmadan herşeyden ye çünkü ilk evlenenlerde genelde kilo alma sorunu oluşuyor tebrik ederim bu arada mutlu mesut yaşayın❤️🙆🏻‍♀️ yoğurdu da gün içinde veya gece Yemen hiç bişiyi değiştirmiyor o kalori o vücuda giriyor sonuç olarak yağ yakmasını bekleme yani😁👍