şeyma ilhan Günlüğü, 02 Oca 21

şeyma ilhan Profili | < Önceki Giriş |Bir Sonraki Giriş >

Herkese iyi akşamlar😊 Diyete başlayalı 12 gün oldu şuana kadar 2 kilo verdim.😏Almam gereken kalori miktarı 1500 görünüyor.Fakat ben başlarda 500-600 aralığında kalori aldım.Son bir iki gündür de en fazla 750 kalori alıyorum. Beslenmemde de olabildiğince karbonhidratı az,protein ve sağlıklı yağları fazla tutuyorum. Bu kadar kalori açığı bırakmama rağmen verdiğim kilo neden bu kadar az olabilir. Metabolizmamı hızlandırmak için neler yapabilirim.Bişeyleri yanlış mı yapıyorum acaba ? Haftanın 5 günü de yürüyüş yada kardio yapıyorum.Pasif bir yaşamım da yok.Önerilerinize açığım 😇

Diyet Takvimini Görüntüle, 02 Ocak 2021:

716 kcal

Yağ: 34,99g | Prot: 35,76g | Karb: 65,75g. Kahvaltı: Acuka, Ekmecik Tam Buğday Ekmeği, Zeytin, Kızarmış Yumurta, Beyaz Peynir, Domatesler, Salatalık (Soyulmuş), Ceviz. Akşam Yemeği: Çeşitli Sebzelerle Marul Salatası (Domates ve/veya Havuç'da Dahil Olmak Üzere), Patatesli Tavuk Yemeği, Pirinç Pilavı. Aperatifler/Diğer: Yeşil Çay. devamı için...

1761 kcal

Egzersiz: Kardiyo (Cardio) - 35 dakika, Dinlenme - 15 saat ve 25 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...

18 Destekçi Destek

Yorumlar

Teşekkür ederim😍 Darısı tüm isteyenlere olsun inşallah 🙇‍♀️ Aslında zamanım çok ama acele ediyorum işte 6 ay var daha 😅 İstenilen kiloya düşüp bir de o kiloyu korumak var 😅 O yüzden şimdiden başladım yılmak yok olacak inşallah 👍😇Yoğurdu da proteini bol ya ondan sordum😁Kas kaybı olmaması adına bol tüketmek mi gerekir acaba ? 🤔

03 Oca 21 üye tarafından: şeyma ilhan

Evet benim zayıflamamda en büyük etki bence Yoğurt oldu öğlen akşam her öğünde tükettim sindirimi de hızlandırıyor herkes de aynı olur mu bilmem ama tavsiye ederim 👍 6 aya kadar eminim hedefine ulaşırsın sadece yılma kaçamak yapsan bile üzülüp bırakma yedim bitti önüme bakmalıyım de herşeyin çözümü vardır 🙏❤️

03 Oca 21 üye tarafından: agresifbayan

besinlerden aldığın yağ oranını azalt ve aldığın protein miktarını arttır

03 Oca 21 üye tarafından: oguzhan123456

Şeyma hnm slmlar Beden özelliklerinizi bilmeden genel yorum yapıyorum... öncelikle mutfak tartısı edinin (mümkünse) doğru kalori hesabı için... Günlük kalori açığınız bazal kalori ihtiyacının %10-15 arasında olmalı (%20 max). Aksi takdirde ihtiyaç duyulan enerji ve mineraller farklı kaynaklardan (kaslar, kemikler) karşılanır vs sağlınızı tehdit eder. Max kaloriye odaklanın %10-15 günlük açık ile ilerleyin. Her türlü kilo kaybı kas kaybını da beraberinde getirecektir o nedenle kaslara direnç uygulayıp yenilenmesi için tetiklemek gerekmektedir. Yaşa, beden tipi ve sosyal konuma uygun spor muhakkak yapılmalı (yürüyüş, koşu, fitness) Beslenme için %40 karb %40 prt %20 yağ uygulanabilir (Hipoglisemi tip iki diyabet kalp rahatsızlıkları Dr görünmeden diyet ve spor yapmamalıdırlar) Syg

03 Oca 21 üye tarafından: KHLarende

Çok az kalori aldığınız için vücut kendini koruma moduna almış olabilir.Yaptığınız spor ile birlikte normal tüketmeniz gereken kaloriyi hesaplayın o şekilde devam edin bence.

03 Oca 21 üye tarafından: huhuw

<<Önceki


	Yorum Gönder Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya* tıklayın.*

şeyma ilhan Kilo Geçmişi

Tam Geçmişi Görüntüle

şeyma ilhan Günlüğü, 02 Oca 21

Yorum Gönder

şeyma ilhan Kilo Geçmişi