|
yah.. defisit kalori :(
|
3130 kcal
|
Yağ: 75,51g | Prot: 102,56g | Karb: 505,62g.
Kahvaltı: Roma Malkist Crackers (2). Öğle Yemeği: Boiled Egg, Mie Sedaap Mie Goreng Salero Padang. Akşam Yemeği: Bakmi GM Cap Cay Kuah, Chuba Keripik Singkong Rasa Balado, Solaria Nasi Goreng. Aperatifler/Diğer: Dancow Fortigro Vanilla, Energen Coklat, Quaker Oat, Optimum Nutrition Serious Mass. devamı için...
|
|
1434 kcal
|
Egzersiz:
Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 10 dakika, Squat - 10 dakika, Dinlenme - 15 saat ve 40 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
Alfonsus Dwi Irawan Kilo Geçmişi
|