|
بيض+جبنة فيتا+جرجير+خس+زيت زيتون
|
1657 kcal
|
Yağ: 75,16g | Prot: 67,32g | Karb: 192,76g.
Kahvaltı: التمر, الزبيب (الخالي من البذور), زيت الزيتون, سلطة الخضر المختلطة, جبنة الفيتا, بيضة مسلوقة. Öğle Yemeği: المراعي لبن قليل الدسم, نادك زبادي قليل الدسم, يخني أو مسبك صدر دجاج (الجلد لا يؤكل), الشمندر المطبوخ ( الطازج ), سلطة الخس مع خضار متنوعة (بما في ذلك الطماطم و/أو الجزر), فطير مشلتت, القهوة العادية, كوكي. Akşam Yemeği: زبدة الفول السوداني, ملح البحر, زبدة غير مملحة, الذرة, الفشار قليل الدسم المفرقع باستخدام الزيت. Aperatifler/Diğer: بذور الشيا, المراعي لبن قليل الدسم. devamı için...
|
|
1003 kcal
|
Egzersiz:
الثلاثاء 19 يناير - 13 saat, Dinlenme - 4 saat ve 26 dakika, Uyku - 6 saat ve 34 dakika. devamı için...
|
|
 Yorumlar
06 Şub 21 üye tarafından: كhsan
|
تقريباً 300 سعرة ، طبعاً يعتمد على التقليل أو الإكثار من الكمية.
06 Şub 21 üye tarafından: noura960
|
02 Mar 21 üye tarafından: Shahla991
|
نظامي يُعتمد على السعرات الحرارية وليس الكيتو ☺️
02 Mar 21 üye tarafından: noura960
|
كيف بتعرفو قديش السعرات الحرارية في الاكل الي عم تاكلو انا جديده بالبرنامج
03 Mar 21 üye tarafından: suzysoso
|
أولاً: أقرأي عن السعرات وثقفي نفسك فيها مع الوقت راح تفهمي أنا جلست فترة أتعلم حتى فهمت السعرات ، ثانياً: راح أعطيك مثال مثلاً البيضة الصغيرة فيها ٥٤ سعرة تقريباً هذه حصة وحدة تزيدي بيضة تصير حصتين وهكذا ، طبعاً أجمعي الأرقام عشان تعرفي كم أكلتي سعرة في الوجبة وسعرتك مثلاً اليومية لجسمك وطولك مثلاً الفين سعرة لازم تعرفي كل أكلة أكلتيها كم سعرة حتى تصل إحتياجك اليومي الذي هو الفين سعرة ، الخبز والعصائر والخضار والفواكة واللحوم كلها سعرات بس لازم تعرفي كم سعرة في الحصة الواحدة ، طبعاً بحث قوقل راح يوفر لك المعلومات واليوتيوب وفيه بعض البرامج تثقف مع الوقت تحفظي السعرات ومن نفسك تقدريها ، وبتوفيق عزيزتي🌹
04 Mar 21 üye tarafından: noura960
|
هل الاحتياج اليومي بيكون الفين سعرة؟!
04 Mar 21 üye tarafından: Eshtiag💆🏻💙.
|
المعروف أن المرأة الفين سعرة والرجل الفين ومئتين سعرة تقريباً بس على حسب طولك ممكن تزيد وممكن تنقص ، ابحث في قوقل كم يحتاج جسمي سعرة حرارية وحط الطول والوزن وراح يطلع إحتياجك اليومي
04 Mar 21 üye tarafından: noura960
|
الفين كثير.. يعتمد احتياج الجسم للسعرات حسب حجمه وحركته.. في قوقل صفحات خاصة لحساب احتياجك من السعرات
04 Mar 21 üye tarafından: bushra0011
|
لا مو كثير عزيزتي هذه معلومة قرأت عنها وزي ماقلت على حسب الطول ويبحث في قوقل ☺️، لاكن إذا تبغين تنزلي وزنك تنزلي سعراتك وهكذا .
05 Mar 21 üye tarafından: noura960
|
|
|