akula1972 Günlüğü, 19 Oca 21

Благодарю всех, кто прокомментировал. Решила 1500 пока достаточно, ну и по бжу тоже лучше сразу .Пока начну ходить, а позде подключу силовые и кардио.  

Считаю белок(малоподвижный образ жизни к=1) 1×1 кг веса, суточная норма. Не забывайте про усвояемость пищи. Питьевой режим соблюдайте. Как-то так😉 

Я худела с вашего веса. 60 кг, рассчитайте ккал здесь для медленного похудения, или на сайте здоровая россия или на берегифигуру. Для медленного похудения, повторюсь еще раз. БЖУ распределяйте опытным путем, как вам сытнее. Но без фанатизма. Обычно всем советуют на 20%белка 30% жиры и остальное углеводы. Но женщинам лучше есть побольше жиров. Так вот. Едите на эту калорийность(повторяюсь с НЕБОЛЬШИМ ДЕФИЦИТОМ) недели 2-3. Смотрите замеры после этого и вес. Если объемы уменьшились и вес на кг 2-3 ок. Продолжаем есть ее, пока вес не перестанет на ней падать. Если результатов нет - снижаем на ккал 200 и следим снова. Моя стартовая ккал была 2600. Сейчас на ней в 60 кг я в легком дефиците 

А не маловато 1500 ккал? у меня при весе 70кг это очень строгий дефицит, а нормальный дефицит 1700-1800ккал 

Мне потребовалось 11 месяцев, чтобы снизить вес со 105 до 60, основную часть я сбросила на 1900 ккал, в 75 кг подключила тренировки в зале, и подняла ккал до 2100, сейчас на разгоне. Норма поддержки 2500. Не советую вам снижать сейчас ккал. Потом поднимать их очень тяжело. У меня тоже был гипотиреоз, спкя, инсулиноризестентность, нарушение липидного обмена и еще куча болячек. Даже с ними нельзя набрать такой вес если есть 900 ккал. Вот после низкокалорийного питания перейдя на повышенные проще простого. Тут надо на разгон идти. К слову, гипотиреоз от низкокалориек как раз очень часто и возникает, тут нужно достаточное питание, восполнение дефицитов, четкий распорядрк сна с 23 до 7, а не полуголодные диеты. 1500 это голод. Удачи вам, успехов и терпения, желаю вам прийти к разуму и не кидаться за быстрыми результами заводящими в порочный круг сброса-набора путями 

Мне на мой вес 65 кг и рост рассчитали 1435 кал , бжу 25/30/45 , 3 раза в неделю домашнии трени 

??  

abnimmt спасибо. Все поняла.Месяца 4 назад просидела на 1700 ккал. 4 недели .показалось 2 кг 200 грамм это очень мало. Потом было немного не до этого, ела мало, не похудела, но хоть не набрала. Буду считать. Лучше меньше да лучше.  

бога ради не садитесь сейчас на 1500 ккал, так вы только наберёте больше!!! (( вам верно написали идти на разгон или начать с 2500 и 10 тысяч шагов!!))) почитайте научную литературу, людей в приложении хотя бы, здесь многие пишут о вреде низкокалорийных диет, не нужно вам сейчас 1500 ни коем образом.... (((( 

nastiivanova Подписалась на Вас. Хотела написать в личку не поняла пока как это сделать. Ваши результаты впечатляют. Что значит идти на разгон?  

погуглите разгон бразговский 

Nikolay121 я не ем ни масла, ни тем более подливок.  

nastivanova спасибо  

Nikolay 121А вы все по себе, наверное, судите. Тоже жирный был смотрю не с 60 кг худеть начинал. . Не ем всякую гадость. Долго сидела на низкоуглеводных диетах, типа Усама Хамдий. Потом набирала. 

для веса от 85 до 100кг, не меньше 1600кк в сутки 

Анюта 30 спасибо  

1 г жира на 1 кг веса, 1 г белка на 1 кг веса, 1,5-2 г углеводов на 1 кг веса 

Alia65 спасибо..