|
Пост боли... Я не знаю почему многие все воспринимают в штыки, но листая ленту весьма удивляюсь некоторым людям и их меню. Мне тыкали, что я не дюймовочка, да, так и есть, но у меня есть успешный опыт похудения и удержания веса без особых сложностей, мне помогал очень грамотный диетолог-нутрициолог, который разложил все по полочкам и моя жизнь никогда не будет прежней после этих знаний. И своим опытом я бы хотела поделится, помочь, не укорять и не стыдить. И да мой сегодняшний вес можно сказать осознанный, я окунулась в очередной раз в материнство, ела и грешила по полной, наслаждалась жизнью, теперь закономерно имеем то, что имеем, потому что глупо было бы верить в то, что не поправлюсь ежедневно употребляя картошку фри, с майонезным соусом, торты, шоколадки, чипсы, жирное мясо, орехи по 200грамм за раз.
Вот теперь то, что я бы хотела рассказать. Не голодайте, для организма стресс, он уйдёт в режим экономии и вы перестанете терять вес. Не кушайте в неимоверных количествах хлеб, батон заедая им все подряд. Углеводы есть быстрые, и медленные. При употреблении медленных углеводов (каши, овощи но не все, кукуруза, картошка и свекла к ним не относятся) дольше держится насыщение, в них больше полезных веществ, клетчатки, и самое важное пока они перевариваются, организм успевает переварить и жиры, и белки. А когда мы сочетаем быстрые углеводы с жирами то организм моментально получил скачек энергии из этих углеводов, а жиры с белками остались не востребованными, и этот самый жирок пошёл про запас. Белки, их нужно употреблять из разных источников, рыба, постное мясо, молочная продукция (творог, сыры но будьте бдительны, смотрите на жирность) Если во время дефицита ккал не получить достаточное количество белков, начнётся расщепление мышц до необходимых нам аминокислот. По итогу то да, вес уйдёт, вы избавитесь от мышечной массы, но вот объемы останутся практически прежними, потому, что жир объемный, а мышечная масса нет, весит много, а занимает места мало. Но самое интересное, как только вы вернётесь к привычному рациону питания, вес очень быстро вернётся, потому что мышцы быстро восстановятся, а жир как был, так и останется. Просто задумайтесь... не стоит полностью отказываться от некоторых продуктов, можно и конфетку одну на завтрак, или раз в неделю съесть пюре картофельное, не стоит бросаться в крайности конечно, потому что срыв в таком случае неизбежен, а похудение процесс длительный, и он должен быть максимально комфортным и не вредить здоровью, и психологическому в том числе. Я всем желаю успехов, здоровья, и добра! Спасибо тем кто прочитал))))
|
993 kcal
|
Yağ: 51,22g | Prot: 91,66g | Karb: 42,09g.
Kahvaltı: Коммунарка Шоколад Аленка, Березка Сыр Плавленый "Оршанский Новый", Dr. Korner Хлебцы Злаковый Коктейль Клюквенный, Вареное Яйцо, Санта Бремор Закуска Лосось и Треска. Öğle Yemeği: Салат Айсберг, Толстый Боцман Тунец Натуральный, Молочный Мир Сыр Плавленный Оршанский, АВС Горчица Французская, Молочный Мир Сыр Плавленный Оршанский, Гуляш из Говядины. Akşam Yemeği: Грецкие Орехи, Миндаль, Огурец (с Кожурой), Океан в Подарок Форшмак Лососевый, Cream Nuvo Творог 5%. Aperatifler/Diğer: Schweppes Розовый Грейпфрут, Кофе с Молоком. devamı için...
|
|