|
Ajuda na divisão de macros
|
3251 kcal
|
Yağ: 131,12g | Prot: 265,64g | Karb: 287,84g.
Kahvaltı: Pepino (Descascado), Tomates, Maçã, Cenouras, Acelga, Café. Öğle Yemeği: Feijão Carioca Cozido, Repolho Verde Cozido, Couve-Flor Cozida (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Couve-de-Folhas Cozida (de Couve Fresca), Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido), Abobrinha Cozida. Akşam Yemeği: Iogurte Natural (Leite Integral), Italac Leite Semidesnatado, Frimesa Ricota Fresca, Ovo Cozido, Sadia Presunto Cozido Magro, Peito de Frango Guisado (Pele Não Consumida). Aperatifler/Diğer: X Salada, Cacau em Pó (Não Adocicado), Sabor da Terra Semente de Chia, Lowçucar Gelatina Zero de Morango, Probiótica 100% Pure Whey, Psyllium, Imbiara Farinha de Maracujá, Arma Zen Farinha de Berinjela, Farelo de Aveia, Equaliv Ômega 3. devamı için...
|
|
 Yorumlar
Minha dieta está no intervalo entre 2700 a 3100 calorias. 2900 é média diária. Consumo, via de regra, carboidratos de baixo IG e CG. Abuso de legumes, verduras, etc. Há uns 3 anos uso a estratégia 34% de carboidratos, 30 de proteínas e 36% de gorduras como meta. Na prática, a alimentação fica bem proporcional, de 30 a 35% de cada macro. Como faz tempos que estou assim, talvez as proteínas estejam em excesso. Estou pensando em trocar para 40% de carboidratos (baixo IG em geral); 30% de proteína e de 30% de gordura. De repente, ser até mais radical na mudança deixar 25% de proteína e 35% de banha...que tal ?
21 Oca 21 üye tarafından: Mathias Geoadm
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
Mathias Geoadm Kilo Geçmişi
|