|
Semana relajada en alimentos y bebida, subí a 50g mi ingesta de carbos, 60g grasa y 160g proteína en una dieta de 1500 cal... en permitidos tomé dos cervezas y dos copas de vino en tres reuniones... aceleré en cardio, corrí en promedio 6.5 km diarios y continúo con ejercicios de fuerza.
El descanso me ha servido bastante sigo motivado y listo para iniciar la siguiente semana con disciplina al 100%
|
78,2 kg
Bugüne kadar kayıp: 13,8 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1170 kcal
|
Yağ: 66,77g | Prot: 71,71g | Karb: 74,05g.
Kahvaltı: Café. Öğle Yemeği: Queso Natural, Huevo, Aguacate, Frijoles Cocidos, Chorizo. Akşam Yemeği: Pizza de Queso, Guacamole con Tomate, Ceviche de Camaron. Aperatifler/Diğer: Galletas de Chocolate Chip (Receta Casera o Comprada). devamı için...
|
|
2168 kcal
|
Egzersiz:
Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 20 dakika, Uyku - 7 saat, Dinlenme - 16 saat ve 20 dakika, Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 20 dakika. devamı için...
|
sabit kilo
|