mathieukikou Günlüğü, 03 Şub 21

Bravo pour ton résultat tu fond à vue d'oeil 👍💪😉 

Merci, premier palier presque atteints ☺ 

C insuffisant du point de vue calories ? 

Mais c vrai que le résultat est là !! 

J'ai augmenter mes calories, avant c'était 500, après 600 j'ai réussi presque 750 😕 

Et aujourd'hui 850 c'est cool😛 

Aïe aïe aïe, c'est très très peu... Remonte progressivement mais fais le dès maintenant, surtout que tu arrives à l'objectif que tu avais fixé... au moins jusqu'à ce que tu arrives à 45g de lipides et 75 à 100g de protéines par jour, quitte à garder les glucides basses un temps, que le corps se réhabitue, que le métabolisme se stabilise. Ma remarque peut te sembler aller à l'envers de la logique d'une perte de poids, mais c'est au contraire pour ne pas les reprendre aussi vite que tu les as perdu (et si tu reprends un peu, faudra laisser faire aussi... La fonte musculaire doit être plus que significative, or le système hormonale cherchera à renforcer le corps à nouveau quand le robinet sera rouvert). Prends soin de toi 👍 

J'ai aucune fonte musculaire, au contraire, avec la reprise du sport mes muscles ce redessine. Augmenter les lipides Donc le gras non Merci. Je garde mes macros normaux je reste à 850 jusqu'à dimanche. Apres je verrai pour une semaine à 900 ou 950. Gardé ses macros normaux et pouvoir finir l'assiette un défi quotidien 😯 Avant je me nourrissez que de bonbons et chocolat, j'aime pas manger 😟 

841 calories 😱 ça me parait peu.. surtout qu’en dessous de 1100 calories tu puises dans tes réserves.. donc c’est évident que tu perds du poids mais combiné avec du sport et manger peu c’est la porte ouverte aux carences. Après si ta pris l’habitude de manger ainsi.. juste fais attention quand tu remangeras normalement « avec des extras plaisirs » fait juste attention de ne pas tout reprendre ça serait dommage. Je te souhaite malgré tout une stagnation après ton objectif 😉 

bonjour ça fait trop de kg perdu en si peut de temps faite attention aux carences le corps à besoin de protéines bonne journée à vous  

"à 850kcal mes muscles se dessinent..."... Non. Tu perds du gras et de surtout de l'eau, d'abord interstitielle puis intra-cellulaire et tu les vois un peu plus, mais tu perds tes muscles aussi. Peu, mais perdre 2 à 3kg de muscle c'est déjà une casse significative. Moi à 1800 je catabolise, aucun de ceux que je connais qui font du sport régulièrement ne descendent en dessous, si ce n'est les rares qui vont faire 2 semaines à 1500 et une recharge glucidique la veille d'une compétition. Concernant les macros, la répartition en % est indicative et dépend de la condition d'une part, et est basée sur un total calorique de maintenance d'autre part. Quand on se met en déficit, on doit réduire les glucides et ne pas ou peu toucher aux prot/lip. À moins de 1g/kgpdc de protéine, tes processus anabolique sont perturbés. À moins de 0.6g/kgpdc de lipide, c'est ton système hormonale qui est perturbé. Si tu es sportif, tu dois garder respectivement 1.5g et 1g par kgpdc Tu n'as pas besoin de me croire sur parole, fais tes propres recherches, tu tomberas vite dessus. La leçon à en tirer, c'est que plus on va aller vite au début, plus il est long et pénible de revenir à la normale. Prends ça en considération. J'ai dit l'essentiel, je reviendrai pas commenter sauf si tu m'y invites. Porte toi bien, fais attention à toi 💪😉