Brenda Fanchiot Günlüğü, 04 Şub 21

Se tiver dúvidas, pode me chamar rs.  

🙃😉 

Você faz parte do meu grupo? Se quiser, te envio o link. Se precisar, pode me chamar no privado.  

https://encurtador.com.br/mXZ78 

Ainda não  

Abaixo está o link do grupo do WhatsApp. Basta copiar e colar no seu navegador  

Tá ☺️ 

Não posso 😞 

Por quê? 😢 

É complicado 😔 

Por conta de ciúmes. Não quero entrar numa conversa longa nós comentários. Mas já dá pra imaginar né 😣 

Isso me sufuca as vezes 😔. Não sei nem como te explicar. 😟🥺 

Não precisa comentar. Eu compreendo sua situação, não tem problema. WhatsApp acho melhor, pois posso enviar áudio. Estava com preguiça de digitar. Mas se necessário, falo por aqui mesmo rs 

Olhei no seu calendário de refeições que sua média diária calórica de dezembro foi de 1244kcal, janeiro 1334kcal e atualmente 1547kcal. Lembre-se de não fazer um déficit calórico exagerado. Consumir até o basal ou até 500kcal menos do seu TDEE. Caso não faça atividades físicas. Quando fazemos dieta, estamos jogando nosso "corpo para morte", pois consumimos menos calorias do que o corpo precisa para se manter. Por instinto de sobrevivência, quando comemos pouco, nosso organismo ativa as defesas e passa a desacelerar o metabolismo e queima calórica, além disso, em muitos casos passa também a estocar gorduras para utilizar como energia no futuro. Por isso a importância de comer até o basal, ou de não exagerar no déficit calórico. Nosso organismo é adaptativo. Bom sempre fazer variações de na dieta e treinos para ter sempre resultados constantes.  

Em 2016 fiz dieta com déficit calórico exagerado. Como praticava atividades físicas, emagreci 35kg em 4 à 5 meses. (Pesava 120kg e fiquei com 85kg). Por fazer isso, perdi muita massa magra durante o processo e meu metabolismo basal caiu drasticamente. Então, mesmo não comendo muito, quando parei de treinar, voltei a engordar. Infelizmente em Maio/2020 estava com 110kg. Havia tido um rebote de 25kg. Coisa que não desejo nem para um inimigo, pois ter que começar tudo novamente era péssimo. Como havia estudado um pouco antes e antes de iniciar minha jornada, dei uma estudada mais afundo para não repetir os mesmos erros e entender o que aconteceu. Por isso, com minha experiência, sempre tento orientar o pessoal aqui do FatSecret e do WhatsApp para não cometer o mesmo erro. Objetivo é emagrecer corretamente e ter resultados permanentes.  

Metabolismo basal é o que nosso corpo gasta de energia durante o dia. Mesmo que você fique em repouso. Hoje meu metabolismo basal é de 1800kcal. Mesmo que eu fique o dia todo no sofá, meu corpo irá gastar isso de energia durante o dia. Comendo até 1800kcal no meu caso, ainda é um déficit calórico. Pequenas variáveis das minhas atividades faz entrar em déficit. Para você entender o que aconteceu no meu passado. Imagina então eu pesando 85kg. Porém o basal de 1400kcal. Então, se fosse comer em média 1800kcal, iria engordar com o passar do tempo. Foi o que aconteceu. Então dessa vez, fiz totalmente diferente e foquei em um emagrecimento lento e saudável. Sem perder muita massa magra durante o processo. Quanto mais massa magra, mais nosso corpo gasta energia para mante-la. Então meu objetivo final será ter um 2000kcal. Sendo assim, como gosto de comer. Terei tranquilidade e dessa vez, irei manter meus resultados. Quanto mais massa magra muscular no corpo tiver, mais alto será seu metabolismo basal.  

Então meu objetivo final será ter um basal de no mínimo 2000kcal. Sendo assim, como gosto de comer. Terei tranquilidade e dessa vez, irei manter meus resultados. Quanto mais massa magra muscular no corpo tiver, mais alto será seu metabolismo basal.  

Como eu te falei, não tô conseguindo bater o valor máximo de cal da minha IDR. Não é por medo, mais sim porque acabo ficando cheia de mais, ontem eu quase bati o valor certo. Mais porque fiz refeição livre, com direito a tudo que eu não comia a um tempão. Tipo, refrigerante, farofa, fritura, molho, essas coisas. Rsrs. Isso tudo tem um monte de calorias então é fácil bater o valor do IDR assim, só que comendo basicamente proteína e legumes é bem difícil.  

Obrigada por todo apoio. Talvez, em um futuro próximo eu consiga entrar no seu grupo. ☺️