Sessizdiyetkolik Günlüğü, 07 Şub 21

Chloe ting warm up deneyebilirsin ama sana tavsiyemdir yapacağın spora uygun ısınma yap hepsi her harekette etkili olmadığı için sakatlanmalardan mümkün olduğunca korunmak lazım 

Teşekkür ederim ben ısınma hareketlerini deneyip sporumu yaptım sonra soguma hareketleri yaptım yine de agrılarım oldugu için tavsiye almak istedim leslienin 1 mile walkı ısınma hareketi niyetine bile denedim  

Hem ısınmayı hem de soğumayı yaptıysan belki de ağrılar eksiklik yüzünden değil bir gelişim olduğu içindir. 

3535hesaplama Anladım hocam sagolun bir şey sorabilir miyim ya  

Bu benim kendi deneyimimden yola çıkarak oluşturduğum varsayımım, net bir bilgi olduğunu iddia etmek istemem. Eğer işinde uzman biri tarafından, bilimin ve tecrübenin tüm imkanları kullanılarak hazırlanmış her vücut tipini uygun bir ısınma rutini istiyorsan, kesinlikle bu videoyu izlemelisin: https://www.youtube.com/watch?v=or0PfDbKq5w 

3535hesaplama hocam size naçizane tavsiyem kalori konusunda https://youtu.be/VpC_QMVK1iw kesinlikle izleyin.  

naçizane kelimesi ve ait olduğu mizah bana ilk çıkış noktasında komik geliyordu ama bir noktadan sonra, oluşan kitle homofobik, ataerkil ve temelsiz görünmeye başladı, uzaklaştım. neyse ki cenk ve tuna ikilisinin kanalı hala eğlenceli bana göre. Günlük 4200 kalori aldığım için maalesef 3000 kalorilik bu harika diyeti uygulayamayacağım. soru neydi? 

3535hesaplama hocam kol kaslarımı biraz geliştirdim ancak bacak kaslarımda sıkıntı var bacak antrenmanı önerebilir misiniz acaba, yeni başlama sayılabilen varsa  

bu konuda ben de yetkin değilim ama bacak günümde uyguladığım bacak idmanı videolarını paylaşabilirim: https://www.youtube.com/watch?v=7Z00RZP7MhU https://www.youtube.com/watch?v=CFRRXEpUfGY https://www.youtube.com/watch?v=J7CYpE0U6cU Bunları bir süre deneyerek, içlerinden bacaklarını daha fazla geliştirdiğini düşündüğün hareketlerle bir seri oluşturabilirsin. hip ve glute için şu videodaki hareketleri de uyguluyorum: https://www.youtube.com/watch?v=qmO6ulKZScE ayrıca bu videonun altındaki yorumlar oldukça komik. 

3535hesaplama çok sagolun hocam kendime özel antrenman oluşturacagım agırsaglam ve Ege fitnes özellikle hip ve glute için önerdiğiniz videoyu dikkate alacağım. Kadınlar içinde uygun olması da güzel. İyi akşamlar hocam.