MinCami Günlüğü, 07 Şub 21

esta bien relájate 😌 esas calorías son mi puro desayuno  

Hola Cami, cuantas calorías consumes al día ¿?  

Aproximadamente 1000 calorías 

Yo casi no desayuno ya que no hago ejercicio, empezaré a hacer ejercicio mañana para que está "dieta" no haya Sido en vano  

comes muy poquito 😐 eres de estatura pequeña? o que edad tienes? para comer tan poquito 🙁 

Ni tan poco porque acabo de terminar de comer de nuevo y ya van las 1000 calorías jaja, mido 165 y tengo 13 xD 

Necesitas ir con un nutriólogo para que te oriente sobre lo que deberías consumir deacuerdo a tus necesidades.  

Estoy de acuerdo con Roxx deberias ir con un nutriólogo para que te oriente y aprendas a llevar una buena nutrición, sobre todo a tu edad que eres una maquinita quema calorías. Estas en pleno crecimiento es importantísimo comer bien para un buen desarrollo.  

Mira voy a tratar de ayudarte, sabes que es el metabolismo basal ¿? Hay muchas calculadoras en google que te pueden ayudar a saber cuál es el tuyo, pero bueno tomando en cuenta tus datos y en el caso hipotético que seas muy sedentaria tu metabolismo basal (Que es el mínimo necesario que tu organismos nesesita para sus funciones básicas como respirar, pensar, bombear sangre y la digestión, SIN TOMAR EN CUENTA tu actividad física) es 1450 - 1550, eso es más de lo que consumes al día, si sigues así no sólo vas a alentar tu metabolismo vas a terminar con alguna enfermedad. Y no se realmente cual es tu objetivo fisico. Si quieres perder peso lo que deberías hacer es comer un poco más 1600 - 1700 calorías y en mi recomendación hacer ejercicios de fuerza de una hora o alguna actividad física que te guste. Si quieres subir puedes comer 2400- 2500 kalorias diras y actividad física que involucre fuerza para ganar algo de masa muscular y que te veas mejor, ACLARÓ ME ESTOY BASANDO EN TUS DATOS QUE PUEDO VER, NO SE REALMENTE COMO SEA TU DÍA A DÍA PARA SER MÁS EXACTO de verdad no le tengas miedo a comer , y cualquier duda no me molestaria en ayudar 

Son muy pocas calorías:( Tuve anorexia y bulimia por limitarme mucho con las calorías, así que por experiencia te recomiendo que busques ayuda antes de que llegues a cosas peores Actualmente peso lo mismo comiendo más de 1500 calorías al día que cuando me mataba de hambre comiendo menos de 1000 calorías al día Así que no te preocupes, no subiras de peso, aun estas en desarrollo por lo cual necesitas más calorías ya que gastas más energía al día Suerte c: 

Gracias por ayudarme, en mi casa cuando pregunto se burlan por preocuparme de mi físico, no puedo comer lo que yo quiera (hago está dieta ya que no puedo comer saludable, piensan que por querer comer saludable es una dieta, hace un tiempo ya dejé la gaseosa y aguas de sabor por agua natural y ya me llamaban anoréxica solo por eso) y gracias, si había escuchado eso de que por respirar y todo eso quemaba calorías pero como no estoy muy informada sobre eso no sabía si era cierto o solo en personas que se ejercitan. Soy muy sedentaria y solo camino de aquí a la cocina así que tomaré en cuenta tu consejo, como quiera la cena arruinó mis planes y terminé comiendo 1700 calorías (lo aceptaría si no fuera porque cene tarde y no debo cenar mucho) muchas gracias de verdad. 

En el TMB (creo que es ese) dice que tengo que consumir 1186 calorías para adelgazar  

Dices que mides 165, eres mujer y tienes 13 años y si dices que tienes que consumir 1186 para adelgazar... haciendo los cálculos entonces una de dos o pesas actualmente 28.3 kilos y no deberías buscar adelgazar (en mi opinión) o estás haciendo mal los cálculos. 

Viendo tu perfil veo que pesas 58 kilos entonces si estás calculando mal porque deberías consumir 1477 para bajar de peso PERO... si es verdad que mides 1.65, eres mujer y tienes solo 13 años estás entonces en un peso saludable, creo que deberías buscar ayuda profesional honestamente, quizá no es bueno que sigas está aplicación eres una niña ojalá que tu familia te de la atención que necesitas. 

Viendo todos los datos que has mencionado deberías buscar ayuda de un profesional, porque sinceramente todo lo que mencionas y lo que he llegado a ver (como tu cena de 4 hojas de lechuga y medio limón) es muy extremo... 1.65, 13 años y querer bajar hasta 28 kilos. 

Mira puedes hacer algunos ejercicios en casa y no bajes tanto las grasas al ser mujer eso te puede perjudicar las mujeres necesitan más grasa que un hombre  

1700 cal para alguien de tu estatura y edad esta bien. No había visto tu peso, si tus datos son correctos de peso y estatura no necesitas perder peso, ni ponerte a dieta pero si cuidar tu alimentación que sea sana y hacer alguna actividad física. Con eso tendras para verte muy bien y feliz. Estas muy chiquita para andar contando la comida y calorias. Puede causarte un trastorno alimenticio.  

Cami, quieres que nos apoyemos en la perdida de peso?, si gustas para eso del ejercicio (nos podemos dar ánimo y así en un grupo de discord) 😼✨ 

Igual si quieres algún apoyo podríamos hablar por otro medio si gustas  

Oye te lo digo desde mi experiencia con un tca, que empezó a los 13 años y sigo en recuperación, de tener un peso normal como el tuyo llegue a bajar hasta menos de 40 kilos con la misma altura que tu, a cambio de mi felicidad, de mi energía, de mi vida, las kcal que consumes no son ni siquiera las necesarias para las funciones vitales de tu organismo, en serio busca ayuda profesional, a mi me funciono la dieta reversa, después de un superávit para alcanzar un peso normal, de consumir 500 kcal diarias, ahora consumo al menos 1800, pero me mantengo, es sostenible a largo plazo, y tengo un montón de energía para jugar, correr, estudiar, reír, bailar,hacer ejercicio, en fin para vivir