Alex Barcz Günlüğü, 12 Şub 21

jejum intermitente vai te ajudar muito .... 

Alex, não sei que tipo de alimentação vc segue, mas se vc comer limpo (bicho e planta basicamente) até a saciedade, evitar processados, evitar grãos, evitar açúcar e amido em geral (evitar não é crucificar pra sempre), tirar o óleo vegetal da sua vida (azeite pode)... com uma alimentação desse estilo fica mais fácil fazer jejum em variados protocolos (14x10, 16x8, 18x6, 23x1). Junte-se a isso dormir bem, e vc verá a balança destravar.  

Ah, aumenta a proteína... vc tá comendo pouco... pelo menos 1g por quilo de peso corporal... se puder ser 1,5g é melhor... proteína além de dar saciedade, ajuda na relação proteína x energia, que é benéfica para o emagrecimento e a melhora da composição corporal. Se o total de proteína ingerida for maior que a soma de carboidrato e gordura, vc verá benefícios. Siga o Dr. Rodrigo Bomeny no Instagram, é um endócrino muito conceituado.  

em poucas palavras. Está consumindo mais calorias do que gasta. Diminuir ingesta calórica e aumentar o gasto. Exercício físico regular é uma boa opção.  

Sexta-feira 1) Tá comendo embutido. Corte. Não agregam nada, contém sódio, que retém líquido no corpo e são pró-cancerígenos. 2) Tá comendo pão em qtde controlada (2 fatias). Perfeito. Quinta 1) Comeu tapioca. Alimento pobre e calórico. Corte. Não agrega a sua alimentação e come quota da sua meta diária que vc poderia estar colocando outra coisa mais nutritiva na mesma quantidade calórica. 2) Pastel + Cerveja, dupla explosiva. Alimentos que não combinam com quem quer perder peso. Deixe pra fazer isso apenas no fds, assim sua mente fica treinada para durante a semana respeitar a dieta de uma forma mais fácil. Qua 1) Comeu empanado. Corte. Alimentos fritos são péssimos pro organismo e inflamatórios. Ter 1) Comeu 2x sopa pronta. Corte. Explosão no sódio, não vejo como alimento que agrega. Seg OK, não vi nada demais. Dom 1) Comeu peixe frito. OK, vamos considerar que isto foi em um fim-de-semana e vc precisa viver um pouco. Vamos fazer vista grossa. 2) Comeu uma casquinha do McDonalds. Idem acima. Cara, você está com uma quantidade baixa de calorias para um homem adulto, está dando umas derrapadas em alimentos ruins, nada de grave, o que talvez esteja faltando aí é mais atividade física. Desculpa dizer mas caminhada é um dos "exercícios" mais fracos para queima de caloria. Quem quer MESMO queimar caloria tem que partir para atividades mais intensas. Um esporte (futebol, judo,natação), pilates, musculação, qualquer coisa que force os músculos a trabalhar mais intensamente. Caminhar faz bem ao coração mas para emagrecimento é muito esforço que você aplica andando 10km, para um resultado ínfimo que virá em virtude disso. Então é essa a análise que faço da sua situação. Se quiser comentar algo sobre o que eu falei, estou a disposição.  

cara só não para oque esta fzd uma hora o corpo volta a gastar as calorias use mais pimenta, água bem gelada, isso ajuda o corpo a queimar mais caloria 

faz um jejum  

jejum dieta do ovo  

em pouquíssimas palavras, consuma menos calorias do que seu corpo necessita... e passe longe de "dietas" restritivas... 

Compra uma balança de alimentos 🥗⚖👌🙋‍♀️👊🙌✌ 

Quando perdemos peso também gastamos menos calorias. Se você estiver seguindo a mesma dieta que pesava com 10kg a mais. Pode ser que não esteja mais em deficit calórico. Procure um nutricionista ou faça o calculo do seu gasto diário de calorias e monitore pelo aplicativo os alimentos que você come, pra ter certeza que gasta mais calorias do que come. se você ingerir 500 calorias a menos do que gasta todos os dias, vai gastar 3.500 calorias no fim da semana, o que é 1kg a cada duas semanas. (1kg= 7000kcal.) Espero ajudar 

não faça dieta restritiva e muito menos dieta do ovo ( pois vc só vai perder líquidos e é impossível manter uma dieta restritiva por muito tempo) então apenas fique em déficit calórico, faça exercícios e coma saudável (mas sem restrição, apenas com equilíbrio) vc vai se sentir MUITO melhor... 

se você estiver em defit calórico obrigatoriamente você emagrece então ou você não está seguindo ou você está perde gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo e isso e perfeito porque você perde 2 quilos de gordura e ganha 2 de massa muscular entendeu ? 

Invista em alimentos diureticos, tire fora os carbos brancos e industrializados, divida sua dieta em 40% carb. 30% proteina e 30% lipidios. 

Reveja sua alimentação e tome, chá de hibisco e cavalinha a noite... jante antes das 18:00 faça jejum no mínimo 18 horas por dia, comigo funcionou, sair da estagnação depois de 2 semanas +ou-.  

aumenta o cardio ou come menos 

dica: 1- mantenha 2 g kg de carbo, 2g kg de proteína e 1 g kg de gordura 2- vá baixando apenas o carbo a medida q for perdendo peso, e mantenha o restane. 3- exemplo : quando estagnar o peso com 2 g kg de carbo, baixe pra 1.8, qd estagnar novamente baixe pra 1.6 g kg. 4- faça dia do lixo pra quebrar o platô, se vc restringiu demais seu corpo entra em homeostase e vc estagna o peso. 5- se ainda assim vc não voltar perder peso, faça um mini bullking aumente a ingestão de carbo pra 4 ou5 g kg durante 3 ou 4 dias e( mantenha a proteína em 2 g kg e a gordura em 1 g kg. 6- finalizado o mini bullking volte pra 2 g kg de carbo, 2 prot, 1 de gordura, e vá mechendo somente o carbo a medida q o peso for estagnando... obs: tem q fazer dia do lixo pelo menos 1 vez na semana. 

n fique bitolado apenas na balança!!!muitas vezes perdemos gordura mas o peso na balança continua o mesmo ,se vc estiver fazendo musculação...balança n quer dizer nada!!!! 

Obrigado pelas dicas Vou por em prática 🙏👍🤜🤛 

Treino