Estou com dificuldade em baixar o peso, cheguei nesses 99,4 e parece qie congelou. alguem.tem alguma dica?
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1290 kcal
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Yağ: 36,98g | Prot: 61,18g | Karb: 168,94g.
Kahvaltı: Sadia Presunto Cozido Magro, Président Creme de Ricota Light, Melitta Café sem Açúcar, Pullman Pão Integral Original, Molico Leite Desnatado. Öğle Yemeği: Ragazzo Bolinho de Carne, Camil Feijão Carioca Temperado Cozido, Arroz Branco (Cozido). Akşam Yemeği: Granola Banana e Cacau, Banana Prata, Leite Desnatado, Nestlé Nesfit Laranja & Cenoura. Aperatifler/Diğer: Nestlé Nesfit Laranja & Cenoura, Santa Clara Ricota Fresca, Sadia Presunto Cozido Magro, Président Creme de Ricota Light, Melitta Café sem Açúcar, Pullman Pão Integral Original, Molico Leite Desnatado. devamı için...
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Normal eu perdi 4 e estagnei ali, pesava e nada depois de uns 6 dias olhei tinha perdido 6 kilos no total, segue tudo direitinho e não fica focado em balança não !
12 Şub 21 üye tarafından: Ronilda15
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Aumenta um pouco o carbo complexo, por uns 2 dias, e depois diminui. Na mesma semana vc já sente a diferença.
12 Şub 21 üye tarafından: Carol Tanese
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Estou investindo em alimentos cetogênicos e estou tendo bons resultados. Essa semana foram 3kg
12 Şub 21 üye tarafından: Narimanlenza
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12 Şub 21 üye tarafından: Douglasassis06
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Aumenta o cárdio e ingere bastante água e chá, ajuda a dar uma desinchada.
12 Şub 21 üye tarafından: leticia.claudia16
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busque informações sobre "quando o emagrecimento chega no platô" . Vai obter boas informações e deve destravar o seu emagrecimento
12 Şub 21 üye tarafından: Clau 2908
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Coma MAIS só que ALIMENTOS FORTES
NO CASO SALADAS,FRUTAS coma mais isso e claro o EXERCÍCIO FÍSICO 😁
12 Şub 21 üye tarafından: thamaraisg
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12 Şub 21 üye tarafından: joycemalta2019
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força não desista logo comeca
12 Şub 21 üye tarafından: spaula383
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aumenta o défict calórico, reduz umas 200 calorias, cardio leve-moderada em jejum, se não faz hiit então passe a fazer (3x na semana tá ótimo, é intenso então nunca faça em jejum), consuma carboidratos de baixo índice glicêmico, tome muita água, não coloque muito sal nos alimentos e faça uma refeição do lixo na semana. você pode "ciclar" o carbo também (ex: 4 dias carbo normal 3 dias low carb). não se esqueça de fazer exames pra ver se tá tudo bem. lembre-se que nem sempre tudo é gordura, pode ser retenção de líquido também, se você comeu algo com muito sódio como um lanche ou uma pizza é normal ficar retido nos dias seguintes.
12 Şub 21 üye tarafından: bipoxd
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pode colocar um termogênico também, cafeína 2x ao dia. começa com 200mg e vai vendo a qual dose se adapta melhor. (não tome a noite, vai prejudicar o sono).
12 Şub 21 üye tarafından: bipoxd
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Olhei seu calendário de refeições e sua média kcal diária é muito baixa. Principalmente por ser homem e pelo seu peso. Aumente uma semana para 1300kcal.
Na outra aumente para 1500kcal e veja os resultados.
Você deveria consumir até seu basal no mínimo. (Principalmente se faz atividades físicas)
12 Şub 21 üye tarafından: tomphelipe
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Depois dê uma olhada no meu jornal.
Inclusive, fiz um texto falando sobre minha trajetória e meu maior erro no passado foi fazer um déficit calórico exagerado
12 Şub 21 üye tarafından: tomphelipe
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Vai no Instagram da @drafernandasilvapaleo lá no feed tem um protocolo do ovo, meu peso tinha estacionado e depois do protocolo consegui
13 Şub 21 üye tarafından: gisa aguiar
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Mude a dieta. Vc está consumindo demais. E não relaxe nos finais de semana.
13 Şub 21 üye tarafından: Reinaldo_o
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Eu já perdi 8kg. Estou com 88kg. Ainda quero perder mais. Mas não descuido das calorias. No meu caso, no máximo 1200.
13 Şub 21 üye tarafından: Reinaldo_o
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faço jejum intermitente diminui muito e suco detox ajuda bastante
13 Şub 21 üye tarafından: magda maria
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guia de bolso Paulo Frederico. baixa o aplicativo e segue certinho
13 Şub 21 üye tarafından: goedertcosta
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Reinaldo_o, comer baixas calorias apenas ferra com metabolismo. Correndo risco de perder massa muscular durante o processo (catabolismo muscular).
Além disso, pode gerar compulsão alimentar.
Ao perder massa magra durante o processo de emagrecimento, seu metabolismo basal vai cair drasticamente. Chegará um momento que mesmo comendo pouco, voltará a engordar (efeito rebote/sanfona).
Inclusive, isso aconteceu comigo.
13 Şub 21 üye tarafından: tomphelipe
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Eu ferrei meu metabolismo comendo 700 kcal por dia, sendo que meu organismo precisava de 1800. Entrei em homeostase. Agora estou com profissional e fizemos um boom nessa estagnação. Ele me fez voltar a comer bem, arroz, feijão, salada, proteína dentro dos 1800 que meu corpo precisava antes de fazer besteira. Isso destravou meu peso e para um déficit calórico, vamos baixando gradualmente as calorias e fazendo mais exercícios.
As vezes, pra dar um up você precisa de um dia com mais calorias: não precisa ser um dia do lixo comendo porcaria, mas aproveite pra comer aquela pizza ou algo que você gosta. Ou simplesmente um doce pra você ter carboidratos pra queimar bem durante um exercício ☺️
13 Şub 21 üye tarafından: elainekanno
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