Alex Barcz Günlüğü, 12 Şub 21

Normal eu perdi 4 e estagnei ali, pesava e nada depois de uns 6 dias olhei tinha perdido 6 kilos no total, segue tudo direitinho e não fica focado em balança não ! 

Aumenta um pouco o carbo complexo, por uns 2 dias, e depois diminui. Na mesma semana vc já sente a diferença.  

Estou investindo em alimentos cetogênicos e estou tendo bons resultados. Essa semana foram 3kg 

aumenta o cardio amigão 

Aumenta o cárdio e ingere bastante água e chá, ajuda a dar uma desinchada. 

busque informações sobre "quando o emagrecimento chega no platô" . Vai obter boas informações e deve destravar o seu emagrecimento 

Coma MAIS só que ALIMENTOS FORTES NO CASO SALADAS,FRUTAS coma mais isso e claro o EXERCÍCIO FÍSICO 😁 

Dieta do ovo 

força não desista logo comeca 

aumenta o défict calórico, reduz umas 200 calorias, cardio leve-moderada em jejum, se não faz hiit então passe a fazer (3x na semana tá ótimo, é intenso então nunca faça em jejum), consuma carboidratos de baixo índice glicêmico, tome muita água, não coloque muito sal nos alimentos e faça uma refeição do lixo na semana. você pode "ciclar" o carbo também (ex: 4 dias carbo normal 3 dias low carb). não se esqueça de fazer exames pra ver se tá tudo bem. lembre-se que nem sempre tudo é gordura, pode ser retenção de líquido também, se você comeu algo com muito sódio como um lanche ou uma pizza é normal ficar retido nos dias seguintes. 

pode colocar um termogênico também, cafeína 2x ao dia. começa com 200mg e vai vendo a qual dose se adapta melhor. (não tome a noite, vai prejudicar o sono). 

Olhei seu calendário de refeições e sua média kcal diária é muito baixa. Principalmente por ser homem e pelo seu peso. Aumente uma semana para 1300kcal. Na outra aumente para 1500kcal e veja os resultados. Você deveria consumir até seu basal no mínimo. (Principalmente se faz atividades físicas)  

Depois dê uma olhada no meu jornal. Inclusive, fiz um texto falando sobre minha trajetória e meu maior erro no passado foi fazer um déficit calórico exagerado  

Vai no Instagram da @drafernandasilvapaleo lá no feed tem um protocolo do ovo, meu peso tinha estacionado e depois do protocolo consegui 

Mude a dieta. Vc está consumindo demais. E não relaxe nos finais de semana.  

Eu já perdi 8kg. Estou com 88kg. Ainda quero perder mais. Mas não descuido das calorias. No meu caso, no máximo 1200.  

faço jejum intermitente diminui muito e suco detox ajuda bastante 

guia de bolso Paulo Frederico. baixa o aplicativo e segue certinho 

Reinaldo_o, comer baixas calorias apenas ferra com metabolismo. Correndo risco de perder massa muscular durante o processo (catabolismo muscular). Além disso, pode gerar compulsão alimentar. Ao perder massa magra durante o processo de emagrecimento, seu metabolismo basal vai cair drasticamente. Chegará um momento que mesmo comendo pouco, voltará a engordar (efeito rebote/sanfona). Inclusive, isso aconteceu comigo.  

Eu ferrei meu metabolismo comendo 700 kcal por dia, sendo que meu organismo precisava de 1800. Entrei em homeostase. Agora estou com profissional e fizemos um boom nessa estagnação. Ele me fez voltar a comer bem, arroz, feijão, salada, proteína dentro dos 1800 que meu corpo precisava antes de fazer besteira. Isso destravou meu peso e para um déficit calórico, vamos baixando gradualmente as calorias e fazendo mais exercícios. As vezes, pra dar um up você precisa de um dia com mais calorias: não precisa ser um dia do lixo comendo porcaria, mas aproveite pra comer aquela pizza ou algo que você gosta. Ou simplesmente um doce pra você ter carboidratos pra queimar bem durante um exercício ☺️