леся10100 Günlüğü, 15 Şub 21

Продолжение... Сейчас в целом ем все что хочу, кроме сладкого (просто не люблю/не хочу). В день примерно получается 1700 ккал, иногда больше, иногда меньше. Упор делаю на белковую пищу. Вес гуляет, плюс минус 500-900 гр., продолжаю заниматься силовыми, кардио нагрузками, помимо этого хорошая дневная активность (10-13 тыс. шагов в день). Вес больше не снижается, хотя качество тела стало намного лучше. Хочу быть суше, как добить 2-3 кг? 

Добрый вечер вы молодец когда делали тренировки в какое время суток и по сколько минут. На голодный желудок тренировались.  

Альфия 29 спасибо! на голодный желудок стараюсь не тренить. Тренировки после 17:00 ч в будние дни, в выходные в первую половину дня. По времени: кардио 40-50 минут, силовые 1,5 ч и больше 

Как обычно, циклированием, выходить на поддержку. Калорий у вас мало и давно уже. Организм скорее всего адаптировался, теперь это для вас уже не дефецит, а поддержка, понижать ещё можно до бесконечности, только уже некуда. Поэтому поднимать по 100 в неделю,и не боятся привесов, это вода. Нащупать свою истинную поддержку и отдыхать на ней, в дефецит уходите когда организм хорошо отдохнёт, с подъемом вместе это примерно полгода. Но на подъёме вы ещё и скините... 

Отличный результат!  

💕💕💕💕💕МИЛЫЕ ДЕВОЧКИ, ДЕВУШКИ, ЖЕНЩИНЫ💕💕💕💕💕 ПОРА ПРИВОДИТЬ СЕБЯ В ФОРМУ!!! 💃💃💃💃💃💃 ПРИГЛАШАЮ ВАС В ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥 У нас вы найдете : 🤗🤗🤗 живое общение, дружная атмосфера 🍏 советы по правильному питанию, 🥗🥗🥗 вкуснейшие рецепты из обычных и доступных продуктов 💪💪 видео уроки спортивных тренировок как в зале так и дома 🥘🥘🥘 меню на каждый день И конечно же МОТИВАЦИЮ, то самое главное, что необходимо в любом процессе похудения❤️ 💎💎💎💎💎💎💎💎💎 В ЧАТЕ МЫ ПРОВОДИМ МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ, результат от которых просто потрясающий. 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰 ПРИСОЕДИНЯЙСЯ 💥Пиши ВАЙБЕР / ВАТСАП Тел. 89625984121 с пометкой " хочу в чат" 🌺 

как вам удалось пережить такие жёсткие ограничения? кажется это нереально 

Это, конечно, ваше дело, но, как по мне, у вас и так всё прекрасно! Очень красивая фигура, зачем всю эту красоту сушить?)  

Можно ли тренить каждый день? Не могу остановиться, но боюсь чего то плохого 

Адаптация, надо делать дни с бОльшим количеств калорий и меньшим , я играла с углеводами оч помогло уйти с плато 

ksy1978 спасибо за рекомендации ! Попробую повысить калорийность рациона, хотя страшно 🙈 

knedly с большим трудом , только за счёт маниакального желания похудеть. До этого много раз пыталась, но безуспешно, уже отчаялась было  

https://vk.com/wall-75589622_22052 

omglittlekitty1 не вижу большого смысла трениться каждый день, это сильно утомляет... мне кажется, лучше держать высокую дневную активность.