zKawax Günlüğü, 25 Şub 21

Merci beaucoup :) tu pourrait m’aider ? ^^ 

Jsp command le demander ahah 

Aider à quoi?? 

Tu as un réseau pour mieux expliquer ?:) 

Oui évidemment. Mais avant de te filer ça, j’aimerais déjà savoir si je suis en mesure de t’aider, ce qui n’est pas certain. Pour ce faire, et sans rentrer dans les détails, dis moi au moins dans quel domaine tu requiers de l’aide?  

Savoir mes calorie à prendre par jour selon ma taille poids etc et pour prendre de la masse musculaire etc  

Tu peux aller dans les paramètres de l'application et calculer ta VQR (Valeur quotidienne recommandée) suivant tes objectifs. Si tu veux encore plus précis tu peux aller chercher sur internet les calculs nécessaires (métabolisme basal, quotient d'activité, etc etc). Pour la prise de masse musculaire il vaut mieux que les sportifs qui visent cela te réponde, pas mon rayon. 

Je vois que tu as déjà eut plein de conseils sur un post précédent. Pourquoi tu veux avoir le réseau social des gens, ça ne te convient pas d'échanger ici? 

Xpanpan car en image je comprend mieux car à l’écrit j’ai quelque difficulté de compréhension c’est juste ça ^^ mais jsp si c’est bien vrai le VQR ici car pour stabiliser mon poids je fait 4-5 séance de sport par semaine donc j’ai mit peu actif et y m’indique 3400 calorie/jours donc je sais pas ça me perturbe tout ça je fait 2 mètre pour 83 kg et j’ai 21 ans  

Y’aura pas plus d’images si je t’écris depuis un autre réseau... Ça sera la même chose. Sinon ce qui a été écrit dessous est tout à fait valide. Et l’estimation a 3400 kcal ne me semble pas erronée, surtout si on est actif; d’autant qu’à 21ans on a un métabolisme encore élevé, généralement. Si ça peut te rassurer, je tourne à 3500 kcal par jour, à 35ans, pour 1m90 et 88kilos environ, et je suis très proche de mes valeurs de « maintien ». A toi d’essayer quelques semaines et d’observer si cette mesure est pertinente ou pas. Sinon, tu la reverras légèrement à la hausse ou à la baisse. Pour la prise de masse, quand on débute en muscu, on se tourne normalement vers du polyarticulaire à haute fréquence : le classique fullbody trois fois par semaine. Simple et efficace, il est souvent idéal. Internet regorge d’indications à ce sujet, tu trouveras facilement! 

Je voit merci beaucoup à toi en tout cas pour cette explication ! Je suis l’es recette de Thibault Geoffrey j’ai ces 2 livres je sais pas si tu connais ? Et j’ai fait le calcul 2059 (MB) x 1,25 (Activité physique) x 1,2 (effets thermogenique des aliment sachant que je mange healthy) et ça me donne 3088 calories c’est ce qu’il faut pour garder mon poid c’est ça ?  

Et je voulais dire 3100 calorie pour maintenir pas 3400* 

Quand on fait 4/5 séances de sport par semaine on est actif a priori, pas peu actif. Tu es grand est actif donc ta VQR est substantielle. Après si tu veux une évaluation et des conseils vraiment ciblé il vaut mieux voir un pro de la nutrition hein. 

Ah bah c'est cool Lev peut t'aider 👍 

Oui 4 séance minimum par semaine de environ 45-55 minute, et oui je voit ce que tu veut dire ^^  

Oui y peut m’aider oui :) 

Le 3400 me semblait plus sensé dans l’optique d’une « prise de masse » - j’avais déjà calculé tes apports en amont de ma réponse - or une prise de masse musculaire repose essentiellement sur un apport calorique supérieur à celui qu’il te faudrait dans l’optique d’un simple maintien. En substance, pour prendre du muscle, il te faut aussi prendre du gras. Le tout étant de relativiser cette inévitable prise de masse graisseuse : tu n’es pas obligé de prendre des kilos de graisse non plus. Mais il est important de ne pas s’effrayer de quelques kilos en trop, surtout s’il sont acquis progressivement. Si toutefois ce constat te dérange trop, il t’est tout à fait possible de capitaliser sur une progression très lente; en cela, tu pourrais commencer par exemple sur la base d’un 3100 kcal. Ensuite, il te suffirait d’observer chaque semaine le résultat dans la glace et/ou sur la balance : si tu maigris, tu rajoutes 100 ou150kcal. Et l’inverse si tu trouves que tu prends trop. 

Ok je voit merci beaucoup mais le 3088 c’est pour garder mon poids c’est ça ? Merci bcp de tes explications 🙂 

Ouaip. Le 3100 correspond à tes besoins caloriques moyens corrélés à une hygiène de vie « active », et sous réserve que ton métabolisme fonctionne comme le veut la théorie. On est donc sur un indice de « maintien ». 

Ducoup je suis actif ou peu actif ? Ducoup si je mange healthy je met x1.2 niveau effet thermogenique des aliment ?