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como puedo consumir mas calorias sin sentir culpa? tengo anorexia y no soporto ver un numero mayor a 600 en las calorias consumidas, hago ejercicio de fuerza para aumentar mi masa muscular 4 dias a la semana entre 45 a 70 minutos, y 1 día de una rutina hiit o tabata de 30 minutos, me esfuerzo mucho pero como consumo muy pocas calorias mi cuerpo no desarrolla musculatura, de echo cada vez estoy mas delgada, actualmente peso 45 kilos, mido 1,57 y tengo 15 años, mi mayor problema son los carbohidratos, me dan mucho miedo consumirlos asi que mis 600 calorias se basan en un %45 proteina que obtengo de la carne, pollo, pescado, huevo y soja(unica legumbre que consumo por que las demas tienen muchos carbos), %35 grasas (vienen del mani, mantrquilla de mani, semillas, yema de huevo y carnes rojas) y %20 carbos, por mi actividad fisica, peso, estatura y edad deberia consumir mas o menos 1500 calorias, pero me parece mucho asi que prefiero que me digan como llegar a 1300.
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45,3 kg
Bugüne kadar kayıp: 1,7 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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445 kcal
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Yağ: 11,51g | Prot: 65,12g | Karb: 19,21g.
Kahvaltı: Ser Fibras. Öğle Yemeği: Pata Muslo, Lechuga Iceberg (Incluye los Arrepollos), Coliflor. Akşam Yemeği: Coliflor, Cebollas, Hígado. devamı için...
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Haftada 0,6 kg kaybediyor
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