silvainu Günlüğü, 04 Mar 21

yg makan dibawah bmr iri melihat ini😁😁😁😁😁😂😂😂😂😂😂 apalgi yg malas olahraga mana bsa makan 2000 kalori 

Berada di ketinggian emang enak ya 😁🤤 

aq bingung pakai fatscret.... tolong ad yang bisa bantu ga... BB aq skrng 69 aq pingin ke 58 ... gimaan hitungan makanya ya... trimaksih ya mau bantu 

Eyeine bahagia ya kak Aini 🥰 

Arianinia apalagi yg makan 300-500 kalori kak selesai sudah di sarapan pagi🙈🤣betul kak semangat kita💪💪 

Agung banget mas Agung anti uring2an kelaparan🤩 

Nunik kamu udah itung BMR kalkulator berapa? Liat google BMR tuh kalori yg dikeluarkan saat kita hanya tidur2an dan duduk manis tp organ dalam kita tetap bekerja jantung,liver,ginjal,dll ini wajib di penuhi ya tidak bisa di ganggu gugat.setelah itu hitung TDEE kalkulator kamu, ini kalori yg di keluarkan saat kamu olah raga,nyetrika,nge pel,masak,jalan,dll,untuk penurunan berat badan/kalori defisit km kurangi dr TDEE kamu semisal saya BMR 1200 kalori ,TDEE 2000 kalori defisit di sekitar 300-500 kalori jadi 1700-1500 kalori setiap hr yg saya makan ,tp kl BMR kamu dan TDEE mepet ambil tengahnya ya ,terus aktif agar TDEE mu tinggi semoga adenya ngerti,mungkin kak@ Aini,mas @Agung,kak@Arianinia mau menambahkan?🙏🤗 

Silvianu@sarapanku aja bsa 600 kalori Klw mereka bsa kepikiran deh gimana makan siang ya cemilan ya ,,apa kegiatannya mereka main hp aja dikasur tiduran aja  

😍😍😍👍💪🏋💃 

Halo ya temen2... aq udah Htung BMR aq 1466.5 Trus kebutuhan kalori aq 1759.8 Ini kalo aq mau nurunin BB kira2 setiap hari harus brapa kalori ya.... Mhon bantuanya  

plus lays rumput laut nya nyungsep ya? 😄 

mau tanya klo tdee 1800 bgs nya brpa yaa 

kaak keren bangeet. mau tanya kak goalsnya turun BB? kalau iya olahraganya apaaa 

MB eyeini kira2 aq harus makan dalam 1 hari brapa ya ...masih bingung aq....heheheh itu htungan aq emang cm ngerjain kerjaan RT sih paling jalan santai doang GT.... Kalo kaya zumba2 GT bagus ga ya 

Arianinia tadinya aku sarapan kisaran 500 kalori kak skrg aku pangkas Krn 1,5 jam setelah itu WO kadang kl terlalu penuh gak enak kak😬 

Luna Bfq semangat kak😍💪💪 

Nunik coba makan di 1600 kalori kak,bener kak Eyeine makin aktif TDEE makin tambah dan metabolisme makin baik,olah raga yg kakak mampu saja dulu tak apa,pelan2 nanti boleh angkat beban, beban pakai tubuh sendiri dulu tidak masalah,saya awal hampir 1 tahun gini.nanti kak Eyeine balik lagi bisa tanya2 lagi sekarang jamnya tidur disana🤫🤗 

Welcome45 kok tau sih kak🤫sengaja dimakan dikit2 bentar lagi hilang itu dari peredaran cheetos,lays,doritos🥺 

Atyyura kalo aku sih menyarankan cutting pelan2 300 kalori dr TDEE oke kak 

Msfernanda saya tidak mau turun lagi kak ini lg maintenance,pingin kaya kak Eyeine kalaupun naik itu otot🙏🤗