Марина Курносова Günlüğü, 08 Mar 21

Белка маловата 

А на столько ли важны белки-жиры, если рассматривать с точки зрения похудения, а не набора мышечной массы или например исключительно здоровья? В этом же вопросе хоть сникерсы ешь, главное в пределах своего калоража? Или я чего-то не знаю? 

Белки дают большее насыщение по сравнению с углеводами, особенно с быстрыми. Чем быстрее углеводы, тем через меньшее количество времени снова захочешь есть. Поэтому лучше белок и жиры 

Без белка будет сжигаться в первую очередь не жир, а мышцы, поэтому белок очень важен и в процессе похудения его необходимо есть больше, чем при поддержании. 

Natagolo, важно соблюдать правильное соотношение бжу не только ради сохранения мышечной массы. Те же белки почти не накапливаются в нашем организме, поэтому ежедневно мы должны съедать хотя бы минимальную норму белка. А что будет, если этого не делать? Все просто: сбой в работе организма. Это может не быть заметно через неделю/месяц/год, но потом вы однозначно ощутите эту нехватку белка. Чтоб вы просто понимали что делают белки в нашем организме. Функции: 1. Транспортная: гемоглобин переносит О2 и СО2 2. Регуляторная : большинство гормонов имеют белковую природу 3. Структурная: цитоскелет, коллаген и эластин, которые являются основными компонентами межклеточного вещества соединительной ткани 4. Каталитическая: все ферменты - это белки. 5. Защитная: антитела - эти тоже белки 6. Рецепторная: белки в мембранах клеток 7. Двигательная: актин и миозин находятся в наших мышечных тканях 8. Энергетическая Это только часть функций, выполняемых белками. И теперь подумайте , стоит ли ваше пренебрежение белками, сбоя работы всего организма? 

клетчатка 38... а норма это сколько? 

Норма клетчатки ~28  

Марина, с наступившими праздниками! Дефицит осознанный? Или потихоньку на ИП? 

Всем спасибо за комментарии. Каждому отдельно отвечать не буду. Просто поясню одним комментарием))) Это первый день начала выхода на ИП. На поддержке была три недели,после разгона калорий. Пробую есть интуитивно, но вечером пока контроль. Делаю так - сначала кладу в тарелку, сколько считаю нужным, потом взвешиваю. Записываю в тетрадь. А считаю и заношу в ФС только вечером. Да, я прекрасно вижу, что не добрала калории, белки и жиры. Вижу, что перебрала углеводы. Буду учиться жить без контроля))) Ещё раз - огромное спасибо всем за интерес и поддержку! 🤗 

Углей оч много 

Tatyana85, 🤦‍♀️ вы вообще не читали комменты? Даже последний, перед вашим? Правда? 🤭Действительно. А для чего? Просто нужно же написать что много углей. Как так-то? 🙈 А то что мало белка и жиров вы не заметили? А то что я недобрала калорий тоже не заметили? 🤣🤣🤣