|
Coba search TDEE calculator. Nanti akan muncul perhitungan kalori yang di sarankan untuk masing masing individu tergantung dari jenis kelamin, usia, TB,BB, aktivitas.
Sedangkan BMR adalah kalori yang di perlukan tubuh untuk menjalankan fungsi organ vital seperti otak, jantung, paru paru, hati, ginjal. Jadi kita tidak boleh makan di bawah kalori BMR, dan tidak boleh makan di atas kalori TDEE jika ingin defisit kalori.
|
66,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 0,5 kg.
Geriye kalan: 16,5 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1606 kcal
|
Yağ: 69,74g | Prot: 74,22g | Karb: 179,56g.
Kahvaltı: Perkedel Jagung, Ayam Goreng, Nasi Putih, Pisang, Belimbing, Madu. Öğle Yemeği: Telur Rebus, Labu Siam, Nasi Putih, Perkedel Jagung. Akşam Yemeği: Cabai Merah atau Rawit, Bawang Putih, Garam, Telur, Tahu, Alfamart Telur Ayam Kampung, Bimoli Minyak Goreng, Pisang, Madu. Aperatifler/Diğer: Pisang. devamı için...
|
|
1882 kcal
|
Egzersiz:
Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 15 dakika, Yürüme (Tempolu) - 6.5/kph - 30 dakika, Yaprakları Yan Yatan - 30 dakika, Dinlenme - 14 saat ve 45 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
sabit kilo
|