syatri Günlüğü, 10 Mar 21

bisa masa air, kalau masa otot juga bisa tapi enggak sesignifikan Itu si kak, coba dimaintance Lagi perhitungan bmr Dan tdee, Karena ketika BB berubah butuh perhitungan Lagi agar stay on targe 

@akbar aku olaraga 30menit 4-5× akumasukin aktifringan kak. Udah bener belom ya itu. Bmrku juga dikit banget kadang2 aku masih ngersa kurang cuman 1200 an  

coba hitung tdee nya berapa kak, terus makannya di tdee itu bukan di bmr atau atasnya dikit 

@firda kalo makan diatas tdee bukannya untuk naikin bb ya kak. Aku mau nurunin cuman 3 hari ini turunnya kok cepet banget gitu gak kayak biasanya jadi takut. 

Saran aku jangan mepet BMR. Palagi mba nya olahraga nya aktif, asupan nya harus banyak. Sebenernya BMR-TDEE di web sebagai acuan aja, misal nih kamu makan 1200 kok turun ya naikan lagi sampe ketemu angka TDEE mu, misal kamu makan 1300 dua minggu berturut-turut, sekalian dipantau naik ato ga BB mu. Kalau ternyata masih turun, naikin lagi minggu depannya. Aku juga gitu, kok di angka 2100 BB ku turun, body fat ku naek, ya aku naikin lagi ampe 2300 ternyata BB naik, lingkar tubuh nyusut, body fat turun. Gitu mba caranya cari kalori maintenance mu, emang ga sama kaya di web tapi trial error lebih akurat menurutku. 

coba cek Gula drah,takut nya kena diabets 

Kak mulai diet dari kapan? Masi makan gorengan ngga? Olahraganya ngapain aja aku udh sebulan turun 2kg itu wajar ngga si ko orang orang bisa 15kg sebulan ya?  

@Sedangmengetik btw kak aku sering evaluasi tdee dan bmrku setiap aku turun bb. Trus kemaren itu nyoba cheat seminggu lah kok malah turun banyak sesudahnya. Bingung juga takut ada apa2 sama badan. Karna sblumnya seminggu turun 0,5kg  

@dudi iya aku belum pernah cek juga kak, tapi mudah2han gakenapa2.  

Angkat pengkali aktivitasnya dinaikin kak, coba dikalikan 1,45 Dari bmr, Kalo BB turun terus berarti Itu udah kemajuan terus Dari olahraga kalorinya kak 

@akbar oh gitu ya makasi yaa 😁 iya kayaknya seharusnya 1400 bmrku aku ngitungnya sama bodyfat ,tapi selama ini aku cuman 1200 an(yg ini ga sama bodyfat ngitungnya)  

Yap Sama Sama, semoga membantu ilmunya