Larissynha Günlüğü, 18 Mar 21

Será que por causa da quantidade de carboidratos que não estou perdendo peso ? Como assim todos os dias , são os mesmos alimentos.. 

Sim, exatamente por isso. Tenta inverter a quantidade de proteínas com a de carboidrato e adicionar um pouco mais de gordura. Exemplo: 150g Proteína/dia 65g Gordura/dia 80g Carboidrato/dia 

tenta 40% carbo, 30% lipidios, 30% proteina.  

sem dúvida, tenta reduzir o carboidratos aumenta gorduras boas e proteínas. Eu reduzir o carbo, perdi quatro quilos, fiquei quinze dias sem perder peso, com efeito platô, agora cortei as frutas e voltei a perde peso. 

o consumo de carboidratos está muito alto! tenta diminuir pelo menos pra metade disso aí e aumenta a proteina 

Muito carbo, ideal entre 20 e 30%  

Obrigada pessoal pelas dicas , vou reduzir os carboidratos, espero que resolva 🙂 

Entâo gente o ideal para perder peso seria 20 e 30% de carbo???? Preciso aprender fazer esse calculo direitinho. 

Realmente, está consumindo pouca proteína...a melhor maneira de se calcular as proporções é de acordo com seu peso. Se você visa ao emagrecimento, seria dessa forma: 2.2g a 3g/kg de proteína. 0,6g a 1g/kg de gordura. O restante das calorias será de carboidrato. 

Oi, Larissynha! Sei como é frustrante! Quanto aos carboidratos, faz o teu cálculo em https://tdeecalculator.net/ . Lá tu consegues ter um parâmetro em g de quanto consumir de cada macro em cada proposta de dieta... 

Eu tbm estou assim. Pelos cálculos são 50% carbo +30% gordura + 20% proteína. Já faz mais de uma semana e não perdi nenhuma grama😢😰 

Eu eliminei 11kg em 4 meses comendo 10 a 15% de carboidratos, 25 a 30% de proteínas e 60% de gordura.  

O proprio aplicativo faz o cálculo. Mais pra funcionar é preciso montar o cardápio antes. Eu monto o meu pelo menos um dia antes. Assim tenho noção do qto irei consumir e consigo equilibrar minhas dietas e meus dias livres. Minha TMB é de 1177, então para emagrecer faço 1x por mês uma semana lowcarb com 800cal. 50 gr de carb max, min de 84gr de proteína, restante lipidios. Além de exercicios físicos regulares. Perda de 1,5 a 2kg. Obs:Sempre falho na dieta rsrs, porém não engordo o que ja é ótimo.  

Não, não é por causa do cabo que você não está perdendo peso, ou perdendo mais devagar. O que conta no final são as calorias. O ideal é reduzir carboidratos para uma dieta mais saudável, mas também não se deve exagerar em proteínas e gorduras (1,5g a 2g por kg por dia de proteína e 1 g de gordura por kg por dia são as especificações de nutricionistas) é claro que devem ser feitos ajustes conforme o indivíduo, mas para ter uma base esses valores servem bem (o que sobrar é carbo)