Miillenne Günlüğü, 04 Nis 21

Te digo apenas uma coisa, tenha equilíbrio, quando vc faz dietas radicais não consegue manter por mto tempo, fique em déficit calórico (-500 por dia) não deixe de comer arroz, feijão ou legumes pq engorda, o que engorda é o descontrole, tenha foco, ah e use uma balança pra pesar o que come, lança no App que vai dar certo, faça exercício em casa, beba água e descanse!  

Obrigada a todos pelo apoio , recomecei hoje ! Um passo de cada vez , voltando a rotina com muitas folhas e legumes e muitaaaa água , é muito bom poder contar com vcs 👏👏👏 

segue a larissa ragonha no insta . 

procure orientação médica (endocrinologista), nutricionista e atividade física sempre. 

Eu sugiro três ações simultâneas: (i) hidratação (tomar muita água); (ii) reeducação alimentar (identifique os alimentos e bebidas que mais impactam no seu peso, como cerveja e doces, e diminua ou cesse a ingestão desses) e; (iii) jejum intermitente (de preferência, começar com o 16/8). Obs.: procure assistência médica antes de iniciar com essa estratégia.  

Eu estava na low carb e um pouco q saí da linha ganhei tudo novamente. Ontem fui no endocrinologista e ele me passou a dieta flexível, falou q é melhor perder 2 quilos por mês comendo de tudo um pouco do que dietas radicais que a gente não aguenta fazer... siga essa linha da flexível que ela é devagar e sempre! A mais conhecida como reeducação alimentar.. tamu junto! To na mesma q vc!  

Eu faço jejum intermitente... mas mesmo assim no período da janela alimentar minha compulsão sempre levava a melhor. Nao parei com o jejum pk meio q virou um estilo de vida, só que agora tá dando resultado por que comprei uma balança, to pesando os alimentos (peso até o azeite e o óleo de coco kkkkkkk) e contando calorias.... Me coloquei como sedentária no app, mas faço exercícios de força ou aeróbicos umas 4/5x por semana 

Isso pra dizer que comigo tá dando certo a dieta flexível com déficit calórico O jejum intermitente vem me ajudando na parte da compulsão, já consigo distinguir a fome da vontade de comer (somente pk tou vendo comida ou pk tou entediados).... qnd vejo q não é fome tomo um café, bebo um chá ou um copo de água E passa 

Tenho feito jejum também mas minha janela pra comer é a noite, mas também durmo bem tarde, tem me ajudado muito com compulsão alimentar. 

Outra coisa que me ajudou muito foram os chocolates 70% cacau e sem açúcar veganos da marca gobeche, reduzi todo o meu consumo de doce a apenas esse chocolate e eu que comia chocolate todos os dias agora é só de vez em quando 

@pollytakao já se foram 12 kilos dos 30 que preciso eliminar... 

Te entendo perfeitamente 

Acho que tem que buscar ajuda de um psicólogo para tratar a ansiedade e procurar saber em quais situações vc "come os seus sentimentos". Assim que conseguir manter o equilíbrio vc vai conseguir manter uma reeducação alimentar e vai perder o peso.